夜幕降臨，正是晚上惬意時光的到來。可總有那麼一群人，才剛開始從床上爬起來，洗刷刷就去打卡上班，他們默默地勞作着，颠倒了人生的晝夜節律。

雖然大家都明白熬夜的害處是非常大的，但是要想活下去，要養家糊口，肩上的重任，另多少人要辛勤勞作。

在我們身邊，要上夜班的人不勝枚舉。

1.工廠普工。工廠招聘對技術要求不高，自然對學曆要求普遍不高，通常都隻是流水線上做一些簡單或輔助性的勞動，但普工同樣有着較大的升遷前景。

電子廠的普工基本上都是流水線上的工作，比如鎖螺絲，貼膠布，貼标簽，打包，運貨等等，都需要快速。通常一周六天、一天12個小時、2班倒班的白班和夜班，作業強度大。

2.便利店店員。在每一個城市裡，夜間經營的超市或便利店及深夜大排檔筆筆皆是。便利店房租開支固定不變，所以夜間也會開，不然老闆怎麼會結算人工費用，水電費等等。

而且有些城市繁華區域夜場數量大，甚至夜間還有不少人來消費，比如KTV,酒吧，網吧等等，再加上午夜時分很多上了晚班又睡不好的人來買東西，一晚營業額還有一兩千塊甚至更高，扣除夜間上漲的成本還是可以掙到錢的，當然24小時都可以開。

3.加油站員工。各加油站和加氣站必須确保至少有1名管理人員在晚上執勤，晚上執勤的時間為當天21時至第二天6時。值班經理還要負責夜間加油站的安保工作，負責突發事件的處理和報告；對值班服務質量、工作紀律、衛生狀況等負有責任。

4.網吧服務人員。他們夜間工作主要是加強夜間巡查，重點檢查網吧的各種安全隐患，仔細檢查設備損壞、丢失；檢查桌椅的牢固程度，及時發現問題，并認真記錄。負責網上網吧衛生的綜合整理工作。其中有：全部鼠标内滾動軸與球擦：清洗日間服務員不易清掃之細節與角落，以及經理交待之其他任務。

熬夜給身體帶來的危害有很多：常常勞累、免疫力降低、人要是常常熬夜、引起後遺症、最為嚴重就是抑郁。

晚11點以後是熬夜階段，但是這段時間也是人體經脈向肝膽肝運行的時間。如果肝髒腎器休息不充分，有些負面效果就會顯現于肌膚，易産生粗糙，面色發黃，黑斑和青春痘。對不适應早睡早起者，最晚還要在1點養肝時間轉入熟睡期。

更糟的是長期熬夜慢慢造成失眠，健忘，煩躁不安，焦慮不安。

網友A：我之前上夜班已經四年了，身體精深狀态非常差，下完夜班回去睡眠質量也不好，風一吹窗簾就會被吵醒。

睡覺前千萬不要看着時間，否則總是想還有多久才能入睡，之後便無法再入睡。上夜班的人食欲也很差，要不是餓得厲害，就懶得下樓去吃。

網友B：在廠裡值夜班八年，半月一輪班，如今頭發稀疏，有很多白發。二十八歲了，人們常以為我是40多歲的叔叔，自己也感覺記憶力消退的厲害。

哪怕是要上夜班，也要準時進食，保證晚飯的營養。魚及豆類産品具有健腦作用，熬夜時，要多喝一些水，可飲用枸杞、菊花茶或者紅棗茶等，其能養身飲去火。

1、熬夜就是必須攝入足夠的熱量，最好吃點熟食。

絕對不能吃垃圾零食，這樣會加重人體内髒新陳代謝負擔，如果條件允許的話最好多吃水果、牛奶等。

2、先吃點維生素B,然後再熬夜。維生素B能減輕疲勞、增強機體免疫力。

3、提神飲料最好是綠茶，綠茶可以提神，使人覺得神清氣爽。但對腸胃不好者，最好喝枸杞茶、熱水等，既能緩解壓力，又能明目清肝。

4、熬夜之前要記得卸妝或者洗臉，以免粉層和油污很厚。熬夜時臉上通常會有青春痘。

5、熬夜之後，要及時回去補充睡眠。

6、增強營養，可應選擇蛋白質和脂肪類的食品，比如牛奶，牛肉，豬肉，魚類和豆類，同時還應食用堅果，大棗，龍眼和花生之類幹果，以達到抗疲勞效果。

最後，多喝一些水，能改善夜班給肌膚帶來的沖擊，在攝取一些健康脂肪的情況下，能有效地增加飽腹感而且也不升糖。

文末，小編相信各行各業都有難言的苦，上夜班是被迫的事情，對于上夜班帶來的煩惱，大家有什麼想說的呢？歡迎在評論區一起交流互動~

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