最佳無氧運動鍛煉時間?每天上下班兩天一線的生活，讓人們感到乏味又無力改變一整天忙碌的工作，讓很多人長時間的坐在位置上，缺乏運動而下了班後，也隻是躺在家裡的沙發上，刷着手機，看着短視頻，昏昏欲睡，現在小編就來說說關于最佳無氧運動鍛煉時間?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

最佳無氧運動鍛煉時間

每天上下班兩天一線的生活，讓人們感到乏味又無力改變。一整天忙碌的工作，讓很多人長時間的坐在位置上，缺乏運動。而下了班後，也隻是躺在家裡的沙發上，刷着手機，看着短視頻，昏昏欲睡。

事實上，非常多的中國人都存在運動不足的問題，而這也成為了健康的一大殺手。數據調查顯示，全球約有27.5%的成年人存在運動量不足的問題。而長期缺乏運動，很可能和心血管疾病、糖尿病、結直腸癌等慢性病有關。

在長期堅持運動的人身上，和不運動的人身上，也能明顯地看出很多差異，不妨對照看看，你中招了幾個？

首先，肌肉力量差異大

在堅持運動健身的人身上，往往肌肉更有力。例如堅持做俯卧撐、仰卧起坐的人，上肢和腰腹力量會更強，提拿重物可能更有力。堅持跑步、慢跑、打球的人，下肢力量更強，看上去腿上的肌肉更健壯。

除了外表上的肌肉結不結實外，肌肉結實還能帶來骨量增長。肌肉更健碩，也能讓骨骼的韌性、強度更高，一定程度上也能預防骨質疏松和骨關節疾病。

第二處是心肺功能

堅持做有氧運動的人，能夠在鍛煉時感覺到心肺功能得到鍛煉。從一開始跑步3公裡就氣喘籲籲，到後來堅持跑步5公裡，隻覺得神清氣爽，呼吸順暢，這就是心肺功能在不斷地增強。

運動時有節奏的呼吸，能夠提高心肺的容積，不斷的收縮、擴張心肺功能，通過這種收縮的變化，也能給身體更多的地方及時泵血，帶來更多的好處。

第三處，精神面貌

讓長期運動的人和不運動的人站在一起，整個人的精氣神就有很大的差别。運動能夠幫助人們發洩不開心的情緒，在運動中刺激人體内的多巴胺、腎上腺素分泌，保持興奮。而總是久坐不動、窩在家裡的人，看上去也更容易精神萎靡，沒有精氣神。

相比之下，還是要堅持運動對健康更有好處。但對不同的人來說，年齡、身體素質甚至個人的喜好不同，都可能影響挑選的運動項目，到底做什麼運動對健康更好？

與其根據完全依據個人的喜好來運動，不如參考年齡标準劃分的最佳運動清單，堅持照着做，健康或許也能因此受益。

18歲至25歲：鼎盛期

運動建議：有氧運動 力量訓練

這段時間内，人體的各項機能都處于鼎盛期。不僅器官發育更加完善，骨骼也需要存儲骨量，建議通過高強度的運動來提高身體素質，不斷地囤積骨量，維持骨密度。

比如每周進行3-5次的跑步、瑜伽等有氧運動，并且還可以通過杠鈴、雙杠等增加力量訓練，對刺激肌肉生長，骨量生長也有更大的幫助。

26歲至45歲：高壓期

運動建議：有氧運動 減脂運動

相比于前一個階段，在26歲之後，人體可能會進入身體健康的一個高壓期。女性因為懷孕生子，更容易出現腹部脂肪堆積、發福。而男性也可能因為工作應酬，對健康的忽視，更容易帶來内髒脂肪變多，腰圍增大。

除了最基礎的有氧運動外，還應該配合減脂運動。通過肌肉訓練來消耗體内多餘的脂肪，以免帶來肥胖、腸胃病等問題。

46歲至65歲：衰老期

運動建議：以維持肌肉力量的有氧運動為主

超過45歲後就不建議在進行高強度的肌肉訓練了，可以多做一些走路、慢跑、八段錦、太極拳等鍛煉項目。既能擺脫運動強度大帶來的負擔，也能避免長期靜養對健康不利。

如果感覺到運動時心跳過快、渾身冒汗，又或者心慌氣短，也該及時停下來休息，以免傷身。

超過65歲：高發病期

運動建議：基礎活動 伸展運動

在65歲之後就算是真正的老年人了，哪怕是正常的爬樓梯、刷碗、散步都可能因為身體的衰老而出現跌倒、扭傷、關節磨損等問題。

如果自身存在慢性病，無法支撐運動，可以選擇靜态運動，或者基礎運動，比如爬樓梯、做家務、遛狗等。體質比較好的老人還可以進行太極拳、八段錦、體操、瑜伽等項目。

按照年齡段來劃分運動建議，主要還是出于不同人身體需要的考慮。年輕人可能要存儲骨量，刺激肌肉生長，但中老年人就需要保養身體，減少運動損傷。若是能夠按照這樣的标準來劃分自己的運動項目，選擇适合自己的鍛煉方法，相信也能讓健康從中獲益。

參考資料：

1、人體最佳運動階段表，你是什麼年紀，就做什麼運動·光明網·2021-02-22

2、運動是“抗病良藥”！每個年齡都有“黃金運動方案”·北京衛視養生堂·2019-06-03

3、長期缺乏鍛煉，器官機能下降30%！每個年齡層都有“最佳運動”·生命時報·2019-04-02

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