鈣片是晚上吃還是早上吃?鈣是身體必不可少的營養物質，鈣是骨骼發育的基本原料，影響人們的身高，同時也具有重要的生理功能鈣能促進身體某些酶的活動，調節酶的活性，同時也參與肌肉、神經以及神經遞質釋放，調節激素的分泌一般兒童和老年人吸收和利用率差，會通過吃鈣片的方式來補鈣，吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前，這到底是為什麼，今天小編就來聊一聊關于鈣片是晚上吃還是早上吃?接下來我們就一起去研究一下吧!

鈣片是晚上吃還是早上吃

鈣是身體必不可少的營養物質，鈣是骨骼發育的基本原料，影響人們的身高，同時也具有重要的生理功能。鈣能促進身體某些酶的活動，調節酶的活性，同時也參與肌肉、神經以及神經遞質釋放，調節激素的分泌。一般兒童和老年人吸收和利用率差，會通過吃鈣片的方式來補鈣，吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前，這到底是為什麼。

鈣片為何晚上吃更好？

晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。因為血液中的鈣一直處于動态平衡狀态，白天能從食物中獲取鈣元素，同時鈣會從尿液中排洩出去。但晚上睡着之後身體不再進食，若半夜起來上廁所，跟随尿液排出去的鈣，其實是從骨骼中遊離出來的鈣。晨尿中的鈣，同樣也是骨骼中遊離到血液中的鈣。血鈣水平晚上低、白天高，這樣會刺激甲狀旁腺素分泌，加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上睡覺前吃一次鈣片，能增加血液中鈣含量，提升血鈣水平，這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。值得提醒的是在購買鈣片時，要看一看其中是否含有維生素D。沒有維生素D，不管補充多少鈣劑都沒有任何用，因為維生素D能促進鈣在骨骼中沉積，加快身體對鈣質吸收。

哪些食物能補鈣？

1、堅果

堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣，炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。同時也含有豐富維生素E，有利于心血管健康，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、魚蝦貝類海産品

魚蝦貝類等海産品是補鈣的好食物，每100克魚類中含鈣量在50~150毫克，每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。但水産品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻醬

芝麻醬中含有的鈣遠遠超過人們所想象的，每100克芝麻醬中含鈣量居然高達1170毫克。但芝麻醬熱量高，不能吃太多，平時在吃火鍋或喝面條時可以加入适量芝麻醬。

4、某些豆制品

豆類和豆制品中含有豐富鈣，特别是石膏豆腐和鹵水豆腐，因為他們在制作過程中加入石膏和鹵水，能增加鈣含量。

5、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是補鈣的好食材，幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣，如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對鈣質吸收和利用率。

6、奶制品

各種奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是補鈣食物第1名。200毫升牛奶中的鈣含量超過200毫克，隻要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能滿足身體一天中對鈣50%的需求。

溫馨提示

平時要多參加體育運動，因為運動能使得肌肉互相牽拉，強烈刺激骨骼，加快新陳代謝和血液循環，減少體内鈣質流失，同時也能促進身體對鈣質吸收。多曬曬太陽，因為太陽中的紫外線能促進維生素D合成，利于鈣質吸收。

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