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隻要每天堅持做這4個動作

圖文 更新时间:2025-02-21 18:03:30

衆所周知,每天堅持鍛煉不僅有利于身心健康,更可以提高身體的各項機能,預防疾病,提高生活質量。

接下來這幾個動作每天花幾分鐘去做,堅持下去,兩三個月以後會看到成效,而且有驚喜。

第一,深蹲,

隻要每天堅持做這4個動作(每天堅持這幾個動作)1

深蹲不僅僅隻是鍛煉腿部肌肉,同時可以提高括約肌的收縮能力,每天堅持深蹲運動,不但可以提高自己的運動能力,還可以改善生活質量。一組8-12個,每天做五組,可以分開做。

第二,臀橋

隻要每天堅持做這4個動作(每天堅持這幾個動作)2

躺在瑜伽墊或者床上的,随時都可以做這個動作,堅持5-8秒以後放松,之後再反複做這個動作,一組12次。每天做5組,可以分開做。

鍛煉一段時間以後可以自己增加個數和次數,根據每個人的能力去做,關鍵是堅持,隻要每天堅持,兩三個月後就能看到效果。

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