二十分鐘低難度有氧運動?疫情中，越來越多的人隻能在小區花園裡走路散步，大家意識到簡單的步行就能對我們的心理健康産生巨大的影響，但是也有很多人擔心僅僅是步行不足以保持健康你錯了步行對健康的好處甚至比跑步、做操要更好，下面我們就來說一說關于二十分鐘低難度有氧運動?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

二十分鐘低難度有氧運動

疫情中，越來越多的人隻能在小區花園裡走路散步，大家意識到簡單的步行就能對我們的心理健康産生巨大的影響，但是也有很多人擔心僅僅是步行不足以保持健康。你錯了！步行對健康的好處甚至比跑步、做操要更好！

最新發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現，經常步行的人血壓有顯著改善，膽固醇降低，心理健康評分提高，生活質量和耐力指标都紛紛提高，而今年早些時候發布的研究發現，每天步行十分鐘會延長壽命。

盡管步行有很多好處，但是人們通常不認為它是一種提高身體素質的方法。目前最火的劉畊宏毽子操、HIIT或者跑步是公認的改善心血管健康和耐力的方式，因為強度非常大。但是為什麼我們要用那麼痛苦的有氧運動來達到目的呢？

英國“步行活力”（Walk Active）創始人喬安娜·霍爾說，“很多人覺得單純是步行不足以讓人變得健康。但實際上，步行是大多數人最容易獲得的鍛煉形式之一，而且适合各種人群，各個年齡階段。”

很多椎間盤突出，有頸椎病的人去做非常劇烈的有氧運動，結果發生眼壓增高、椎間盤脫出以及肌肉撕裂等等嚴重後果。高強度的有氧運動并不适合目前的白領，以及一大部分老年人。很多人覺得一定要渾身大汗才叫健身，其實這種看法是錯誤的。它們并不能真正改變你的健康指标。

步行為何能真正改善你的體質？

英國健身專家凱瑞·迪克森說：“身體通常會适應你最常做的事情。你通過步行鍛煉增加心率和呼吸的次數越多，哪怕隻是輕微的改變，你的身體的效率也會變高。步行需要更多的血液和氧氣在全身循環，這樣你的肌肉才能運動。你鍛煉的越多，器官就會越強壯。實際上步行讓你的身體更有效率，同時不必費這麼大的勁。”

2013年發表在美國心髒協會雜志上的研究發現，你跑一個五公裡并不比你單純走路走五公裡更好。許多步行者患高血壓和高膽固醇的風險更低，因為它更是一種可持續的活動。

而且，大約53%的跑步者會受傷，但走路對于我們的關節和骨骼來說要容易的多。它幫助我們減少了壓力，讓我們的皮質醇水平不會升高，極大改善了精神健康和身體健康。

《哈佛健康》研究發現，每天步行至少20分鐘，每周至少步行五天的人，生病的天數比每周僅鍛煉一次的人少43%，如果他們生病了，病程會更短，症狀也會更輕。

如何走路才能變得更健康

如果你希望進一步鍛煉你的身體，可以擴大走路的步幅，增加身體的氧化吸收，同時還能進一步減少關節的壓力。

越野徒步也是另一種通過步行提高體能水平的方法。每周末去教區的山裡徒步能夠更大程度地放松身心，享受步行帶來的愉悅！

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