運動後科學飲水方法?劇烈運動後，需要補水看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若幹公裡後，比賽場地旁會出現一排水分補給站運動員在拿到水後并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含着，分幾口咽下其實這些都是運動員科學的補水方法，今天小編就來聊一聊關于運動後科學飲水方法?接下來我們就一起去研究一下吧!
劇烈運動後，需要補水。看過奧運會比賽的人，肯定會注意到這樣的細節：在馬拉松比賽中選手跑到若幹公裡後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含着，分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。
運動後，喝水應平緩且多次，中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢複平緩，因而不能一次喝足。正确的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心髒充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信号時，身體已經“幹旱”好久了。運動後，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
我們常慣于運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體内水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特别熱的天氣裡，還需額外補水250～500毫升。
如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀态，胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15~20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不适、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。
運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者适合的運動飲料，補充流失的電解質，保持運動健康。
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