我的睡眠一直不太好，這麼多年，試過很多方式，一直沒有改善，即使白天再累，晚上也很難躺下就睡着，總要翻來覆去的折騰兩個小時左右才能勉強入睡，并且不是深度睡眠，有點動靜就會醒，醒了以後，基本就是睜着眼睛到天亮，簡單太痛苦了。

家人都知道我這睡眠淺的毛病，隻要我一回家休息，都不敢大聲說話，怕吵到我。

隻有偶爾一天睡得不錯，可是第二天，我又會因為期待這種睡眠狀态，大腦變得更興奮。

興奮的結果可想而知，想睡個好覺的願望再度落空，幾乎整夜不眠了。

所以，我心裡總是非常矛盾，既盼着自己能睡個好覺，又害怕睡得太好，明天一夜不眠。

心情大起大落的，今天高興，明天失望，後天再期待，然後，再失望。

我不止一次在網上查找應對的方法，就在我被失眠折磨得快崩潰時，在一個病友的分享中，看到了觀息法，當看到他通過練習已經可以不再吃藥就可以睡着了，我又升起了希望，馬上買來《情緒自救》這本書，按照上面的方法進行練習。

剛開始練習的時候，很不順暢，因為我總是在練習中走神，容易想一些白天發生過的事情，不能把注意力專注在呼吸上，有我點着急，認為自己練習錯了。

後來，我看到李宏夫老師在書上說，觀息法的練習标準，不是以頭腦中念頭出現的多少來衡量的，也不是以觀察呼吸時間的長短來衡量的，隻要覺知到自己在胡思亂想了，保持“平等心”把注意力拉回到呼吸上就可以了。整個過程就是這樣，注意力跑掉了，再拉回到呼吸上，反複的跑所，就反複的再拉回來，平等心就是在這一來一往中培養起來的。

于是，我放下了自己練習錯了的思想包袱，更加認真地進行練習。

靜坐觀息練習一段時間以後，有了基礎，我就嘗試着躺地床上的靜卧觀息法。

仍然是躺下後，沒有馬上睡着，我不再想着怎麼樣讓自己快點入睡，而是閉着眼睛去感覺自己的呼吸進出，不管聽到了什麼聲音，是樓下汽車的喇叭聲，還是樓上沖水的流水聲，我都不管它們，而是把它們當成一種念頭，聽到了就聽到了，僅此而已，當下我唯一要做的事情，就隻是感覺自己的呼吸，放松全身，不管幾點，也不管自己能否睡着，對睡眠質量不期待，對是否睡足8小時，不執着。這樣一來，我的焦慮沒有了，心更平靜了。

很多時候，我并沒有印象自己是怎麼睡着的，醒來的時候，天已經亮了，體驗到效果，我很高興，但是又想到李老師在《情緒自救》的書上說，要保持平等心，不要把這個方法當成睡眠的工具，睡着了當然很好，如果沒睡着，也不要着急，平等心的培養才是最重要的，當有了平等心，人在放松狀态下，睡眠會不請自來。

就這樣，我一直謹記觀息法的原則，保持覺知和平等心，練習越來越順暢，困擾我多年的失眠好了，我終于可以睡到自然醒了。

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