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早上跑步減肥的正确方法

健康更新时间:2024-12-28 03:32:32

早上跑步減肥的正确方法?正确的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動跑步姿勢正不正确非常重要因為正确的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節所以，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋，我來為大家科普一下關于早上跑步減肥的正确方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

早上跑步減肥的正确方法

正确的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正确非常重要。因為正确的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。所以，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋。

貼牆半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康複作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入“減肥大作戰”。

别跑太快。跑步減肥目的是要減少體内脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒隻能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體内糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

跑完後做放松運動。動完後不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

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