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多體式腰背肌訓練

圖文更新时间:2024-06-29 18:51:58

多體式腰背肌訓練?近日，虎門大橋發生輕微震動，引起社會廣泛關注有專家研判，大橋不穩可能跟橋邊護欄連續設置水馬，産生橋梁渦振現象有關，我來為大家科普一下關于多體式腰背肌訓練?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

多體式腰背肌訓練

近日，虎門大橋發生輕微震動，引起社會廣泛關注。有專家研判，大橋不穩可能跟橋邊護欄連續設置水馬，産生橋梁渦振現象有關。

其實，人體脊柱就像一個斜拉大橋，中軸椎骨就是大橋的主梁，起到支柱的作用，骨盆是橋面，兩邊對稱分布的肌肉就是大橋的斜拉鋼索。正如斜拉的鋼索出問題，大橋的主梁就會不穩，肌肉對維持腰骶區域的穩定起着重要作用。然而，現代人久坐導緻腰部肌肉萎縮，久之出現韌帶松弛、脊柱失穩，甚至發展成腰椎間盤突出，出現腰腿疼痛、活動受限……

為避免腰出問題，首先要注意避免久坐，坐1小時左右要起身做做拉伸，讓肌肉休息；其次要注意坐姿。此外，有針對性地加強腰背肌肉鍛煉，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強，不僅可以預防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩定性。所以我們的口号是“把坐走的肌肉練回來！”下面簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法，您随時随地都可練習。

飛燕展翅也叫立式燕飛。站立位，雙手置于身後交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和後背收縮緊張感，維持10秒鐘，緩慢回到初始位，稍停留後依次重複10～15次，會覺得腰部很舒服。

坐姿燕飛端坐于椅上，雙臂後伸環抱椅背，雙腳放松分開與肩同寬，将臀部緊貼椅背，将胸部緩慢向前挺，感受胸前擴張和後背收縮緊張感，維持10秒鐘，緩慢回到初始位，稍停留後依次重複10～15次。

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