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大家好呀~

今天，靈遙将為你帶來一本新書，名字叫做《簡單習慣讓你告别心力交瘁》。

最近在網絡上與網友互動時，靈遙發現，有很多人都反複提到了「明明」這個詞 ——

「我明明已經非常努力了，卻得不到大家的好評」；

「我明明已經付出很多了，但Ta還是不喜歡我」；

「我明明受了很多委屈，卻得不到大家的體諒」

等等。

這樣的話一旦說出口，我便能夠從Ta的話語裡感受到一股很強烈的「不滿」與「無奈」。

一個人若是帶着這種狀态去工作，去生活，是不是會很容易便把自己逼入了一個心力交瘁的困境呢？

然而，這樣的「心力交瘁」更多是源自你的内心。說直白點，便是因為在遇到了不開心，不會防禦，不會化解，所以才深陷其中，不斷地消耗你自己。

而，在這篇文章裡，你則将讀到日本超人氣心理治療專家寫給你的21條的應對心力交瘁的小技巧，希望能夠幫助你暫時卸下身上的擔子與心中的壓力，重新煥發活力~

1. 不要用「過去」的記憶來左右「現在」的感情；

人生在世，我們的感情都是由我們自己決定的。

我們在碰到一件新發生的事情後，首先便會參照自己的「記憶庫」。若是在參照「記憶庫」的時候，抽取出「難過」「悲傷」「羞恥」這些詞彙的話，我們便會很容易對眼前發生的事情産生同樣的感情。

比如，你若是曾經因為缺錢，過得很窘迫，那麼，你大概率便會在遇到風險時，一下子變豎起了一道防禦，小心翼翼地保護着你自己。

這樣從過去的經驗中吸取教訓，雖然能夠減少傷害，但也會讓你錯失許多别的可能。因為，人與人、事與事，有很大的不同，是會改變的。

因此，下一次遇到問題，試着放下過去的偏見，先收集情報，然後根據情報的指示，做決定。

2. 摒棄因為明哲保身或不安，而按氣氛行事的做法；

看周圍氣氛，看人臉色，其實是一件很難的事情，至少靈遙自己一直都不擅長這個。但是，難，并不一定對，因為，且不說你看到的未必是真實的，人都是會随着環境與閱曆的變化，發生變化的。

比如，剛分手的時候，一方因為在感情中受到了劇烈的創傷，内心想的一定是老死不相往來，但期間，另一方若是有了徹頭徹尾的改變（這雖然很難），兩人再重新接觸上，又會讓這段感情去往另一個版本。

再加上你看到的氣氛，其實是你為了「不得罪人」想象出來的氣氛，不是真實的氣氛，因此，你反倒該保持一種大方坦誠的姿态。

說不定，别人希望看到的，就是你的這一面呢~

3. 嘗試抱着「自己吃虧也沒關系」的心态去行事；

不想被人讨厭，凡是處處小心，反而會讓你做事時縮手縮腳，容易被别人讨厭。

這就好比一個錢很少，輸不起的人去做投資，往往更加容易因為短期的輸赢亂了方寸，輸得一敗塗地。

因此，請嘗試抱着「被人讨厭也沒關系」「惹怒Ta也沒有關系」「自己吃虧也沒關系」的心态去為人處世，坦坦蕩蕩地說出自己想說的話，做自己想做的事，活出自我。

4. 反複提醒自己，「即使失敗，被别人嘲笑也沒關系」；

在重要場合下，當心說錯話、做錯事，是人的天性。但是，你越是封閉自己，越是會與許多機會失之交臂。

因此，你不妨更多地告訴自己「被嘲笑了也沒關系，當是積累經驗了」，做那個輸得起的人，利用一次次的試錯，反複打磨自己。

5. 不要強忍壞情緒；

情緒本身是有能量的。

你若是不能以正确的方式把它們給宣洩出來，你内心的開關也會跳閘。更恐怖的是，你如果一再逼着自己消化了太多不好的情緒，便會慢慢活成一個連自己想要的什麼，自己的感受是什麼都無法體會的人。

所以，自己感覺到了就要說出來，自己想到了就要馬上行動，哪怕暫時做不到，也要朝着目标去努力。

6. 向對方表達你的真實感受與需要；

在日常生活與工作中，我們要善于區分「發洩情緒」與「表達感受/需要」這兩件事的區别。

舉個例子，有人傷害了你，你說「你這個混蛋」，這是發洩情緒；你說「你擠痛我了，我很生氣，請向我道歉」這是表達感受與需要。

因此，你應該多練習做好後一件事，去讓對方明白「我現在的感受是這樣的」，而不是向對方發洩不良情緒。

至于對方回不回應你，或是如何回應你，那是對方的事情，我們雖無法去要求對方給我們想要的回應，但不妨礙我們去提出需要，為自己去争取。

7. 因為你覺得這是「問題」，所以才會成為「問題」；

人生在世，身邊總會發生很多千奇百怪的事情，或與各種各樣的人相遇。這些我們遇到的人裡，難免會有我們讨厭的人。他們一旦頻繁出現，便會讓你不自覺地厭煩。

比如，在職場工作的小A便會有說，我公司裡有個問題同事，總把周圍人折騰個半死，煩都煩死了。同在一個辦公室的小B卻說，他雖然喜歡自由行動，但總能提出很多好點子，我覺得他挺有前途的。

你看，明明是同一個人，在小A口裡成了問題制造者，到了小B口裡就成了有前途的人，足矣見得，是不是問題全看你心中的那把尺子是怎樣的。

換言之，與其說你讨厭的是那個人，不如說是你把心中的厭惡投射給了對方罷了~

8. 質疑那些你認為「應該」成立的價值觀；

前面說了，「問題」總是存在于認為那個有「問題」的人身上。

這句話再說得直白一點，便是人總是喜歡用自己的價值觀來衡量眼前的人和事，站在哪座山頭，唱哪座山的歌。一旦面前的人與自己想的不一樣，便立馬成了問題。

但是，你有想過這些價值觀是怎麼植入你腦海的嗎？

比如，一個剛出生的孩子會認為「不能把工作強行安排給非常忙的後輩嗎」，他大概連後輩是什麼都不知道吧。

因此，遇到不一緻的時候，先不要立馬認為自己的看法都是對的，隻是各有各的看法罷了~

9. 如果不強迫對方做出改變，對方也許會改變；

遇到不一緻，下意識地想要讓對方做出改變，幾乎是我們人類的天性吧？

因為，我們總是會按照自己的需要和角度，去定義周圍的物品，比如，這是一個手機，那是一隻貓咪，等等。

但是，别人為什麼又一定會認同你說的呢？說不定，對方價值觀裡，你才是那個該改變的大奇葩呢~

因此，下次遇到不一緻的時候，沒必要逼着對方改變，提出你的需求便好了。畢竟，你想要達到的目的，不也就隻是與對方愉快地相處嗎？

10. 不用「應該」而用「因為想做」作為自己的行事準則；

希望「對方改變」的人，常常誤以為「自己可以做的事情，自己能夠辦好的事情，别人也應該能做好」。

于是，他們隻要一想到「明明自己可以做好的事情，别人不應該不做好呀！為什麼别人不做呢？」，而後就會對别人感到不滿，常常為此焦躁不安。

但是，你認同的未必是别人認同的，因此，你的應該在别人那裡也未必是應該。你若是能放下「應該」，放下對别人的要求，順其自然，那便不會有被對方「傷害」的感覺了~

11. 保持開放的心态，多去肯定對方的價值觀

你是一個經常會誇贊别人，對别人表示感謝的人嗎？其實，表揚本是認可對方價值觀的表現，隻有你發現對方說的、做的與你想到的是一緻的，那麼才會去肯定、表揚對方。

所以，平日裡多去發現對方的優點，肯定對方的價值觀吧，這才是拉近關系最有效的方法呀~

12. 遇到無法原諒的事情時，說聲「哦，原來是這樣啊」；

被傷害後，原諒并不是一件容易的事情，很多人都會下意識地朝着對方破口大罵，直到把心裡的委屈通通發洩出去。

但其實這樣除了激化矛盾，沒有任何别的好處。

因此，你不妨說一句「哦，原來是這樣的，我知道了」。這句話的意思，既不是我認同你對我的辱罵，不是贊同你剛才的說辭，大概是「即便勉強，也沒有用」。

比如，下屬在重要的會議上遲到，然後告訴你說，「對不起，我堵在了路上」，

你得說「哦，原來是這樣啊，堵在了路上，清晨上班的确會遇到很多事呢。接下來，讓我們開始吧」，然後便能夠把讨論中心不動聲色轉移到下一個重點，不讓事情擴大化。

13. 用「我知道了」來面對别人的批評與指責；

向别人訴苦時，非但沒有得到别人的諒解，還被别人否定了，是很多人都會遇到的煩惱吧。

但是，你知道嗎？你所認為的那些否定，都隻是别人在向你表達自己的看法罷了，若沒有你的反應過度，不會有受傷的感覺。

因此，對方如果不聽你的，你大可不必動怒或是感到委屈，被對方情緒牽着鼻子走，隻用告訴對方說「我知道了」「我是這麼認為的」。

14. 用「做也可以」來解開「必須得做」的魔咒；

很多時候，我們越在意一件事，越容易因為緊張搞砸一件事。比如，我們在打球的時候，越是反複提醒自己要往左邊打，越是容易打向右邊。

既然如此，你還不如放松心态，告訴自己「即使……也沒關系」，畢竟，這世上不還是有些人做了一些所謂出格的事情後，依舊幸福快樂地生活着嗎？

15. 用「算了，算了」來放下你的執念

人生在世，總有遺憾，與其困在裡面，不如自己放過自己，說一句「算了，算了」。

比如，約了好幾次，喜歡的人不肯出來；加班加點忙了半個月，項目還是被競争對手搶走了；說好了這月賺到5000，但因為大環境不好，還是隻停留在了4000，等等，都可以說句「算了，算了」自己放過自己。

我想這個方法或許更能夠幫助你放下心中的包袱，往前看。

16. 暫且認為「現在的自己是幸福的」

因為「想成長」「想改變性格」「想學習」而付出行動的時候，根據是「現在的自己不行，所以想改變」還是「現在的自己挺好的，想成為更好的自己」這些不同的想法，得到的結果是完全不同的。

因為，前者從骨子裡來看，便是喜歡「否定現狀」的人，這種人即便去到了一個神仙環境裡，也會容易雞蛋裡挑骨頭，永遠難以被滿足。

更糟糕的是，這類人即使遇到的是一件好事，也會因為其受害者心态，看到壞的一面，難以得到真正的幸福。

為了改變這一點，你得養成玻璃渣子裡找糖吃的好習慣，哪怕現在過得不好，也要「試着認為」自己現在是幸福的。慢慢的，你也能夠找到被恩惠的證據，成為那個幸福的人了~

17. 請勿拘泥于「唯一答案」

前面已經說了，人上一百，形形色色，同一件事，同一個人，不同的人會因為站位不同，得到完全不同的結論。

這時，你拘泥于的「唯一答案」或是「正确答案」實則是不存在的，越是尋找，越是浪費時間。

因此，你得學會見招拆招，來什麼接什麼。

18. 無須否定，也無須肯定，心裡明白就好。

事情進展不順利的時候，我們往往會下意識地說出「為什麼事情沒有像我們當初設想的那樣進行呢」，然後又否定眼前的現實。當人際關系出問題後，我們又會說「你不是我想的那樣」，以此來否定對方。

你一旦開始這麼想，便把對方推到了問題上去，給自己帶來麻煩。所以，遇到問題後，不要急着去否定對方，而是以沉默代替思考，隻是靜靜地看着眼前的人和事，任由情緒過去。

畢竟，誰知道情緒過去後，你會不會真香呢？

19. 試試數數「做了的事」

其實，很多人的痛苦都是源于缺乏對自己的肯定。畢竟，做出一件大事，迎來衆人拍手稱贊的高光時刻，是小概率事件。

但，沒有走上人生巅峰，并不意味着你是一個一無是處的人。你的日子雖然很平凡，但你依舊做了很多事情讓你過得更好，比如，讀這篇文章。

20. 「哈，幹吧」那就試着去幹

心力交瘁的時候，便會下意識地想要躲起來。但這其實是一件很不好的事情，親測發現沉迷遊戲比出去跑步，更容易讓自己感到疲憊。

因此，越是不想動，越是要從小事開始動起來，

比如，放下手機，把被子給折好，或是把一個抽屜裡的東西都拿出，扔掉不需要的，把需要的放到合适的位置上去。

21. 學會自我發光

若你能夠光彩奪目，自己周圍一切也會變得金燦燦的。所以，做個像太陽一樣，照亮周圍的人吧~

以上，便是全書的内容。

祝好！

文 | 武靈遙，一位踐行着「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，更多好書拆解詳見個人公衆号：書語人間（syrjjy)

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