健腹輪，可有效刺激核心肌群，是非常不錯的自重訓練動作。
今天，我們來着重講解，我們以跪式健腹輪為例。
動作初始階段：
該階段中，雙膝跪在地面（瑜伽墊）上，脊柱屈曲（如圖）。
運行軌迹（如圖）
做該動作的時候，我們不能一味注重訓練幅度，幅度過大，會造成腰椎、肩關節、肘關節等損傷。
活動範圍适中，
下放至最低點時，肩、背、腹部肌肉應當有被牽拉的感覺。
錯誤點（見圖）
做這個動作，我們應當有效減少髋部屈肌（股四頭肌、髂腰肌、縫匠肌等）的參與，避免臀部的位置過于靠後。
這樣一來，壓力始終集中在核心區域（腹直肌、豎脊肌等）。
訓練建議
該動作做3-4組，每組10-15次。
組間間隔2-3分鐘。
當我們可以較為輕松地完成跪式健腹輪後，我們可以做難度更大的
站姿“風火輪”
（如下圖）。
動作注意點
初始階段：俯身，脊柱保持一定幅度的屈曲。
下放階段：軀幹接近觸碰地面，手臂保持一定的屈曲幅度，充分伸展腹部肌肉，此時豎脊肌被充分擠壓。
收尾階段：依靠核心肌群（腹直肌、豎脊肌等）的力量，讓健腹輪往腳尖方向靠攏。
動作結束點：臀部的位置不能過于靠後。
訓練建議
該動作做3-4組，每組8-12次。
組間間隔：3-5分鐘。
當我們可以較為輕松地完成站姿“風火輪”，我們可以做
站姿健腹輪
這個動作和站姿“風火輪”有着異曲同工之妙，由于選用鈴片，使得動作支撐點更高，這會降低對于核心肌群的力量要求。
其動作注意點，參考站姿健腹輪即可。
訓練建議
該動作做3-4組，每組6-10次。
組間間隔：3-5分鐘。
好了，以上即是本文内容，希望大家能夠從中受益，感謝關注、閱讀。
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