導語：我是一個體重超過200斤的大基數胖子，最近我決定開始進行減肥，但是剛剛進行了半個小時的慢跑之後就累得癱倒在地。我渾身無力、惡心嘔吐、四肢酸疼、腳後跟也疼，哪哪都不舒服了！我相信和我有一樣症狀的人不在少數，今天就讓我們看看如何解決運動後的不适感。

通過本文你可學到：

1、運動後常見不适；

2、如何消除

一、渾身無力

運動的時候沒有力氣是最常見的現象，很多人在運動的過程中，都會因為體力的流失與能量的消耗感覺到四肢無力，手腳酸軟。

我們應該如何解決渾身無力的問題呢？我建議大家在運動前補充适當的碳水化合物，在運動的過程中，選擇适合自己的運動，慢慢地提高運動力度。如果你是個運動小白或者體重比較沉，需要先選擇比較溫和的有氧運動，讓身體先有個适應的過程。

我們平常也需要保持固定的運動頻率，當我們的身體素質變得很好，以後就可以輕松hold住所有的運動了。

二、惡心嘔吐

很多人在運動過度的時候會出現惡心嘔吐的症狀，這樣的症狀往往是因為運動的時候過于劇烈，從而影響到了消化系統。

我們應該如何解決惡心嘔吐的問題呢？我建議大家選擇一些溫和的運動，不要貿然進行比較劇烈的運動，或是大幅度的無氧運動。我們需要根據自身的身體素質，選擇一些适當的運動。除此之外。我們還可以在運動前20分鐘稍微喝一點豆漿或牛奶，但是一定不要喝太多。

三、四肢酸疼

四肢酸疼也是很多人在運動的過程中會出現的症狀，尤其是在結束運動後，這種酸疼感會逐漸加劇。當我們運動過度時，體内的乳酸堆積無法順利排出，就會堆積在體内，從而引發乳酸堆積，造成身體出現酸疼的感覺。

我們應該如何解決四肢酸疼的問題呢？我建議大家進行适當的拉伸運動，通過拉伸幫助自己的身體排出乳酸堆積，讓我們的身心得以放松與休息。

四、足後跟疼痛

有的人會在運動後出現足後跟疼痛的問題，通常來說足後跟疼痛是足底筋膜受到了一定的刺激，從而出現的應激反應，除此之外，還有可能是足底筋膜的無菌炎症。

如果你在運動後出現了足後跟疼痛的問題，需要用熱水泡腳，多多休息，都是富含蛋白質與維生素的食物，幫助身體快速恢複。足底筋膜炎是一種病，但是通常來說并不嚴重，我建議大家在養病期間不要進行過度的運動，可以進行一些輕松的拉伸動作，但是不要進行比較劇烈的運動。

​結束語：如果你在運動後出現了身體不适，可以根據本文所介紹的方式方法進行起來，這份全面的解決方案，絕對可以幫助你消除自身的不适感。好了，話不多說，接下來就讓我們通過科學的方式進行體育鍛煉吧！

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