導語：仰卧舉腿訓練動作是腹部訓練當中的一個經典動作，當我們說到鍛煉上腹部訓練動作時，第一時間想到的都是卷腹訓練動作。但是當我們說到鍛煉下腹部訓練動作時，首先想到的也是仰卧舉腿訓練動作。可以說這兩個訓練動作是腹部訓練當中不可少的訓練動作。但是關于仰卧舉腿的一些常識，大多數健身人士了解的并沒有像卷腹動作那麼充分。仰卧舉腿訓練動作一般分為直腿和曲腿的兩個做法，那麼今天主要給大家說一下直腿的仰卧推舉動作應該如何做。想要做好這個動作，我們先了解它的正确要領，其次了解相關的訓練注意事項，讓你的訓練效果更加全面，更加充分一些。

一、了解仰卧舉腿訓練動作的标準動作要領，以及該訓練動作的呼吸方式

1、動作要領

在做仰卧舉腿訓練凳子時，我們可以仰卧在地面上或者瑜伽墊上，也可以仰卧在專門的訓練凳子上，然後雙手自然的放在身體的兩側。

将你的雙腿向前伸直。如果說想要提高訓練的難度的話，那麼我們可以再躺的時候，讓你的臀部正好位于訓練凳子的末端，這樣的話雙腳就能夠被架空。

一定要始終保持雙腿在挺直的情況下，然後盡可能的将你的雙腿向高擡起，到達最高點的時候，身體大概和腿部是呈現直角的狀态。當我們的身體和腿部大概呈現直角狀态時，需要停頓幾秒鐘用來肌肉收縮，緊接着在有控制的将你的雙腿慢慢的向下放。

放回到最開始的位置，如此反複的完成該訓練動作，直到自己所計劃的次數完成，即可以上就是仰卧舉腿訓練動作的标準教程。

2、呼吸方法

首先在這裡要告訴大家，不僅是仰卧舉腿訓練動作，幾乎每一個訓練動作在訓練時都應該注重簡單的呼吸方式。那麼仰卧舉腿訓練動作的呼吸方式是怎樣的呢？

當我們将腿部向上擡起的時候，需要緩慢的呼氣。相反的，将腿部下放還原到最開始位置的時候需要緩慢的吸氣，隻要能夠懂得控制呼吸，還是非常簡單的。

二、了解仰卧舉腿訓練動作的相關注意事項，這幾個方面你是否知道？

等個仰卧舉腿訓練過程當中，我們的雙腿需要盡可能地生值并且幫助當然膝蓋略微彎曲也是可以的，當我們的雙早上下放的時候可以下放至略微高于健身凳面兒即可。

如果說我們的雙腿處于架空的狀态，那麼下放的時候可以嘗試将雙腳放在低于凳子平面的位置，能夠讓訓練幅度更大一些，從而也可以讓訓練效果更好一些。

很多健身人士在訓練的時候會忽略腳尖的朝向，腳尖要處于朝前的狀态，讓我們的腳背和腿不呈現一條直線，而不是将腳尖高高翹起，讓腳背和腿部呈現直角狀态。最後要注意的一點是，在訓練過程當中，我們在彎曲腰部之前，首先要确保臀部已經完全彎曲了。

因為在仰卧舉腿訓練過程當中，如果彎曲腰部的話，那麼訓練時腹直肌和腹外斜肌也會參與到其中，但是如果要不補完缺那麼腹直肌和腹外斜肌，也隻是起到穩定身體的作用，主要發力的部位仍舊是髋屈肌。所以彎腰本身并不是訓練錯誤，但是我們要記得需要确保臀部彎曲到最大程度之後再去彎腰。

結語：以上就是仰卧舉腿訓練動作的一些基礎内容。今天在這裡主要給大家說了一下仰卧舉腿訓練動作的動作要領以及相關的呼吸方法。還有訓練過程當中需要了解到的一些注意事項。了解這幾個内容，基本上我們就可以完成一個相對标準的仰卧舉腿訓練了。但前提是我們要充分的了解這些常識，并且能夠學會将這些常識放在真正的實踐當中。

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