又是一則關于水果的問題，毋庸置疑，水果是建議大家食用的一種食物，而且理應每天都該有。

水果的品種琳琅滿目，各色各口味水果映入眼簾，應該選哪種食用？另外，很多人喜歡晚上吃水果，但是又很怕長胖，那晚上應該吃什麼水果？食用過程中又該注意些什麼？靠譜食用水果，請您理性對待。

水果，是一種建議大家可以每天都吃的食品，其中含有豐富的糖類物質和有機酸物質，所以吃起來酸甜可口，耐人回味。

另外，水果中所含的營養物質可圈可點，除了可以供能的葡萄糖、果糖等物質以外，維生素C、B族維生素、礦物質鉀元素以及有機酸物質含量也很豐富，營養匹配比較“完美”。

• 香蕉：

香蕉，總結起來算是一種不太甜的水果，軟爛可口，老少皆宜，建議可以放在晚上食用，但是要注意食用時間和食用量，别給身體增添負擔。

• 蘋果：

蘋果是一種全民偏愛水果，無論是多酚類物質還是果膠（纖維素）類物質，再或是維生素C等基礎營養物質，含量都比較充足，晚上食用也是一件靠譜的事情。

• 火龍果：

無論是紅心的還是白心的，火龍果都是一種建議大家常吃的水果，含糖量适中，但其中含有的膳食纖維含量比較實用。當然您在吃火龍果的時候同樣要知道适量和食用時間。

• 桃子：

各種桃子口感頗美，晚上食用也還靠譜，無論是水蜜桃還是毛桃，再或是油桃，都是可以選擇的水果。

其實而言，無論是哪種水果，在晚間少量吃點都不存在問題，隻要要注意食用時間、食用量以及食用人群（是否存在高血糖），問題是不大的，并沒有網絡中流傳的那樣可怕。

• 食用要限量：

無論你是早上食用水果還是晚上食用水果，食用都應該限量，《中國居民膳食指南》建議正常成年人每日食用水果350克左右。

建議一天内完全可以分兩次食用完畢，早上多吃點，晚上少吃點。

說到具體，晚上食用水果，請您限制在200克以内，拒絕給身體增加麻煩。

• 食用時間請早一些：

本身是晚上吃水果，如果您食用水果的時間較晚，那很容易給身體增添負擔，甚至增加您肥胖的發生風險。

所以，晚上吃水果可以，但建議大家要在睡前兩個小時解決完畢，避免給身體增添麻煩。

• 吃完水果需要刷牙（漱口）：

水果當中含有更多的糖類物質，所以食用後您的牙齒上會存在很多糖類物質，為了身體和牙齒健康，請您在吃完水果之後适當刷牙漱口，降低齲齒的發生風險。

• 特殊人群要特殊對待：

如果你本身存在高血糖或者糖尿病的情況，請您避免在夜間食用水果，避免劇烈影響血糖飙升。

如果您的牙齒不好，請您少量食用水果，不給牙齒留下麻煩。

如果您本身對水果過敏，請繞道避之。

水果，晚上可以吃，但需健康選擇＋食用；水果建議吃，但要不給自己的身體增添麻煩。

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