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宿舍怎麼做無氧運動

生活更新时间:2024-12-26 20:56:53

宿舍怎麼做無氧運動?啞鈴操，動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,将礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好，下面我們就來聊聊關于宿舍怎麼做無氧運動?接下來我們就一起去了解一下吧!

宿舍怎麼做無氧運動

啞鈴操，動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,将礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。

深蹲，動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。

平闆支撐，動作要領:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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