水被稱為生命的源泉，它是維持生命的重要物質，也是生命體中重要的組成成分。可是随着社會的發展，越來越多的咖啡、奶茶、果汁等飲品的出現逐漸替代了水，影響了身體健康。

今年35歲的趙女士是一位奶茶愛好者，已有兩個孩子的她由于要兼顧工作和家庭所以經常加班到深夜，加班時她習慣喝咖啡提神，而且白天在公司時她經常喝奶茶緩解工作壓力，為身體補充能量。

可是最近幾周，趙女士突然出現惡心、嘔吐的症狀，一開始她并沒有在意，以為是受涼導緻的。可是一天天過去了，症狀不僅沒有減輕，反而還出現了腰痛的情況。趙女士趕忙在丈夫的陪同下來到醫院檢查。CT檢查結果顯示，趙女士的腎上有一個3cm的結石，但由于結石較小，建議采取保守治療。

趙女士丈夫十分不解，詢問大夫究竟是什麼原因導緻的結石。醫生分析疑是是因為喝水過少，長時間體内缺水而導緻的腎結石。那麼喝水真的這麼重要嗎？日常生活中适當飲水會給身體帶來哪些好處呢？

腎結石的形成主要是某些因素造成尿中晶體物質濃度升高或溶解度降低，達到過飽和狀态，形成結晶，在局部生長、聚集，最終形成結石。

根據國際營養指南數據調查研究顯示，成年人每天飲用2500ml的水可以有效預防腎結石。特别是對于體内存在微小結石和結晶的人來說，大量飲水可以幫助稀釋尿液，沖刷尿道，有利于結石的排出。

高尿酸血症和痛風發病率逐年上升，高尿酸血症是痛風的早期階段。而人體内尿酸2/3通過腎髒排出體外的，1/3通過腸道排洩。如果長期缺水會導緻尿量減少，增高體内尿酸濃度，導緻大量尿酸沉積在體内無法排出，形成高尿酸血症，進而增加痛風的危險。

根據調查顯示，在沒有腎髒病和心衰等疾病時，人們每天飲水2000-2500ml可以促進人體排尿，有效降低血酸濃度，減少尿酸結晶的形成，避免痛風的發作。而且對于患有痛風的患者來說，可以在水中加入适量的檸檬片，來降低尿酸減少痛風發作。

機體維持新陳代謝和各種生化反應都離不開水的調節，當身體缺水時就會導緻腸胃蠕動減慢，使食物無法被人體正常吸收，導緻大便幹結，出現便秘。而适當喝水在促進腸胃蠕動的同時，可以保持糞便的松軟，有效預防便秘問題。

人們在适當補水的同時可以食用一些富含膳食纖維的果蔬，如猕猴桃、香蕉、黃瓜、西紅柿等食物，使其在腸道内吸收大量水分而充分膨脹，促進腸壁蠕動，預防便秘。

皮膚是身體中對水分需求量最大的器官。充足的水分可以對皮下毛囊、皮下等組織進行有效滋養，保持皮膚彈性和張力。而如果體内長期缺水會導緻皮膚張力減弱，導緻出現皮膚幹燥、出現皺紋等。

免疫力是人體識别和消滅外來細菌、病毒的自身防禦機制。而适當喝水可以較好地滋養肺部，提高呼吸道黏膜上纖毛的活躍程度，從而提高抵禦病毒的能力。

而且，根據臨床經驗來看，很多患者都會因為缺水而導緻身體代謝功能紊亂，從而導緻身體出現某些疾病。

根據《歐洲心髒雜志》發布的一項調查數據顯示，成年人血清鈉值大于142mmol/L時，就有可能誘發心力衰竭和左心室肥厚。特别是對于老年人來說，血清鈉每增加1mmol/L，其發生心衰的概率就增加5%。而适當飲水可以維持體内血清鈉的正常水平，保持人體抗利尿激素和腎素-血管緊張素系統的平穩，降低心衰的發病率。

而且對于老年人來說，喝水有助于預防冠心病。因為人體缺水時會導緻血漿濃縮，血液粘稠度增大，促使血小闆等沉積在血管内壁造成血管狹窄，促使血栓的形成。所以提醒老年人要适量飲水，有助于預防心肌梗塞。适當飲水可以使身體保持健康狀态，那飲水過量會對身體造成哪些影響呢？

一天飲水量的多少也要根據自身情況而決定，根據《中國居民膳食指南》的相關數據來看，對于普通成人來說，低身體水平活動每天飲水推薦男性1700ml，女性1500m。而對于活潑好動的孩童或戶外體力工作者說來，飲水量可增強人體活動耐力。

對于老年人和腎衰竭的人群來說，短時間内飲水過多可能會加重腎髒負擔，出現水腫的症狀。腎髒是維持體内水電解質酸堿平衡的重要器官，短期内大量飲水會導緻這些特殊人群的腎髒來不及過濾水分，使大量水分潴留，使四肢、臉部出現明顯水腫，影響身體的正常運轉。

而長期喝水過量會導緻腎髒一直處于高過濾的工作狀态，加重腎髒的負擔，有誘發腎功能衰竭的可能性。所以對于中老年人和部分患有腎髒疾病的患者來說，應該控制飲水量，科學飲水。

其次，過多水分進入人體，可能會加重神經-内分泌系統調節和腎髒的排水負擔，導緻大量水分潴留體内，使細胞出現内、外液容量擴大現象，導緻體内離子紊亂，可能會誘發稀釋性低鈉血症在内的一系列病理生理改變，也就是人們所說的“水中毒”。

雖然在臨床上很少會出現“水中毒”，但是也不可大意，因為水中毒會出現嘔吐、痙攣、頭痛、呼吸困難等症狀，嚴重者還有可能導緻昏迷。所以在生活中要規律飲水，切不可一次性飲水過多，避免水中毒的發生。

而且如果一次性攝入過多水分，可能會導緻腸胃擴張，誘發腸胃炎症等疾病，出現惡心、嘔吐、腹痛等症狀。

除此之外，還有可能會影響大腦健康。飲水過量會大大降低體内血鈉濃度鈉元素含量，而中樞神經系統對低鈉十分敏感。低鈉血症會導緻細胞外液滲透壓下降，使大量水分進入腦細胞，出現細胞水腫。因此，平日喝水也要有一定的限制，那麼在日常飲水時還需要注意哪些問題？

建議少量多次喝水。在生活中盡量避免感覺到口渴時才開始飲水，因為當感覺到口渴時，身體已經失去2%-3%的水分，而且口渴時一次性飲水過多也會增加胃腸道的負擔，建議少量多次飲水。

根據調查顯示每間隔半小時飲水150ml-200ml，是最佳的飲水方式，有利于人體吸收水分，避免飲水過多造成體内鹽分的流失。

其次，可以适當的喝一些溫水。很多人在炎熱的夏天都有喝冰水的習慣，但是冰水會刺激消化道，使胃内血管收縮，可能會誘發胃痙攣。而且降低消化酶的活性，導緻腹瀉。而溫水可以減少對胃腸道的刺激，對促進體内新陳代謝和排毒都有一定的好處。

另外也要注意飲水時間，在晨起時可以喝一杯溫水，因為夜間人體會通過呼吸、排汗等方式消耗體内大量水分，導緻體内缺水。在午飯後也可以适當飲水，能夠促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收食物。

人體中的每個細胞都需要水的滋養，适當喝水對心髒、皮膚、大腦等部位都起着至關重要的作用。在适當飲水的同時，也要适當運動、合理膳食、戒煙限酒，這樣才能減少疾病的發生，使身體長久保持健康。

參考資料：

[1]《水喝錯了也傷身！每天這樣喝水，讓你更健康！》.人民網健康.2019-05-30

[2]《等口渴了才喝水？專家：晚了！這些喝水誤區不懂危害很大》人民網.2022-4-3

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