随着生活、工作方式的轉變,人們久坐的現象也越來越普遍,頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等疾病的發病率也随之升高,并呈年輕化趨勢。2019年,“職業健康保護行動”将頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質增生、坐骨神經痛列為勞動者個人應當預防的疾病。對于鍛煉時間不充足的人群,不良體态和身體不适往往形成惡性循環。央視網攜手上海體育學院推出運動健康系列公開課。
腿粗、雙腳并攏小腿之間有很大縫隙?你需要了解一下小腿外翻了。
上海體育學院教授吳衛兵介紹,人們通常所說的x型腿和o型腿其實是小腿外翻的兩種特殊腿型,站立時兩膝并攏但兩腳不能并攏被稱為x型腿,兩腳并攏但兩膝空隙過大被稱為o型腿。膝外翻、肥胖、走路姿勢不對都會造成小腿外翻,實際上根源在于下肢的肌肉力量不平衡。小腿外翻的人群在高強度運動、久站或穿高跟鞋時更容易出現膝踝負荷增大、關節損傷問題。
不過别擔心,除了骨性損傷所導緻的小腿外翻,其他類型的小腿外翻都可以通過運動訓練改善。訓練的核心就是要加強薄弱的大腿後側、内側以及臀部肌肉,放松緊張的小腿前側肌肉。下面我們來學習一下吧!(策劃/阚純裕 編導/及玥剪輯/彭俊)
來源: 央視網
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