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必備爬山技巧

生活更新时间:2024-11-20 18:21:58

必備爬山技巧?上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地，也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動要盡量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之若坡路較平，也盡量全腳掌着地，現在小編就來說說關于必備爬山技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

必備爬山技巧

上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地，也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。要盡量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌着地。

走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須将支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。

用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑着，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢着地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，隻要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。

下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿之字形路來降低坡度。必要時，下陡坡時用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。背着身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，兩手也撐着移動，安全而快捷，稍費褲子。

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