總覺得減肥太難了，那其實是因為你沒有用對方法。一天中有7個時間，把握住了，你就可以快速瘦下來。
一、清晨起床：喝一杯溫水
在經過一夜的睡眠後，清晨，睡醒了，身體實際上是非常缺水的。這個時候也是身體代謝的“最低點”，血液粘稠度高。
所以，你可以在洗漱後喝一杯溫的白開水，大概200-300ml即可，小口慢飲，不僅可以促進代謝，還可以幫助身體排毒，防止便秘。
但是不建議喝涼水、鹽水、飲料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。
二、7:00-8:00，享用營養早餐
很多人由于時間原因，早上很匆忙，就會忽略吃早餐，還覺得這樣做可以減肥。
殊不知，一上午沒有能量攝入，同樣會導緻低迷，阻礙減肥進程。
而且，長時間不吃早餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，相當于低能量攝入、節食，雖然短期内體重會有所下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的關系不大。
因此，建議控制早餐的熱量攝入在全天能量的30%，搭配公式：乳制品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。
三、10:00-11:00，午餐前增加飽腹感
一上午的腦力、體力勞動後，午餐前很容易産生饑餓感。這時候，你可以适當地進行加餐，就可以防止自己在正餐時因過度饑餓而暴飲暴食，從而熱量攝入超标。
你可以吃點低熱量的小零食，酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水，水沒有熱量，也可以起到控制飲食的作用。
四、12點半，午餐後靠牆站
吃完午飯，很多人基本上會處于一個坐着不動的狀态，這種習慣，不僅不利于消化，還容易引起便秘，腹部脂肪堆積。
所以你可以在飯後稍事休息，然後靠牆站一會兒，10-15分鐘，挺胸收腹，有助于胃腸道消化，有助于改善體型。
五、15:00-16:00，下午茶時間
到了下午三四點，饑餓感會再次來臨。如果你忍不住吃一些零食，或者不自覺地打開外賣軟件點奶茶，一天的熱量很容易超标。
因此，如果實在想吃，你可以适當加餐，最好選擇香蕉、蘋果、小番茄這樣的，熱量低且飽腹感強的食物，有助于控制飲食。
六、16:00-17:00，适當運動一下
這個時間段，其實是一天中最佳的鍛煉時間。因為這時的身體反應和适應性最好，你可以做一些強度比較高的運動，時間上也可以延長一些，比如跑步、打球、器械運動。
七、22:00-23:00，早點睡覺
無論是為了健康，還是為了減肥，都應該減少熬夜，盡量早點兒睡。否則這會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲大增。而且熬夜會導緻内分泌紊亂、代謝異常等。
建議保持每天7-8小時睡眠，這會讓你在第二天充滿活力，機體高效運轉。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
