生活中，“身高”是為數不多的一個可以被人從小說到大的話題，特别是“孩子的身高”，更是每位家長提到孩子時繞不開的話題。

春天總讓人感受到一股欣欣然的生命力，這種生命力不僅存在于自然界，也萌動在人體内。近期，母嬰微信群裡常讨論的話題就是“怎麼幫孩子多拔拔個兒”，很多母嬰論壇、媒體公号也發布了春天時孩子生長速度較快的文章。長高真有所謂的“黃金季”嗎？哪些方法能幫助孩子長高？今天，若蘭媽咪就和大家聊聊關于孩子身高的那些事。

孩子的身高，“七分天注定，三分靠打拼”！

在孩子身高這個問題上，可以說是“七分天注定，三分靠打拼”。研究表明，遺傳基因對身高起到70%的決定作用，不過，這并不意味着矮個父母隻能望“高”興歎。營養、睡眠、運動、心理、疾病等後天因素也會影響孩子身高，所以，後天的養育方式對孩子的生長發育也很重要。

人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，隻要父母在這兩個階段，能抓住那30%的後天因素，進行合理的幹預，矮個父母同樣能養出大高個的娃來。有數據顯示，如果能合理幹預，孩子的身高是父母的1.2—1.3倍是完全有可能的。

春季，孩子長高“黃金季”，記得為孩子的身高添把力！

“春天長高季，吃它效果驚人”、“春季長高黃金期，避開這5點，猛長10厘米”……瞅瞅近期微信部分育兒公号推送的内容，都在說春天有利于孩子長高。不過網上常謠言滿天飛，在磨拳霍霍幫娃長個前，還是要求證一下春天是不是生長“黃金季”。

萬物的生長都有四時之分，人作為萬物之靈，一樣遵循這個規律。孩子的身高增長也有季節性。春季陽光明媚，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對長高幫助很大。随着氣候逐漸轉暖，兒童全身細胞的活性增強，特别是骨細胞、軟骨細胞的代謝變得更加旺盛，促進了骨骼的生長。另外，春天萬物萌發，人體新陳代謝旺盛，血液循環加速，兒童的生長激素分泌增多，也有利于生長。相對其他三季，春天确實是長身體的最佳時間，這是得到論證的事實。

據世界衛生組織的一項研究表明，春季，特别是3月——5月，少年兒童的生長速度是最快的，是長速相對較慢的秋天的2—2.5倍。所以寶爸寶媽們一定要抓住這個“黃金季節”，為孩子的身高添把力！

孩子長高“4法寶” ，助孩子“高人一等”！

助長不是非用高深莫測的方法，從看似尋常的小事着手，做對了就能見到成效。接下來，若蘭媽咪就與家長聊聊幫娃長高的四個“法寶”，父母再也不必陷入孩子的“身高焦慮”！

長高法寶一：營養均衡

營養是貫穿孩子整個發育過程的，都應該很好的，春天尤其更要注意，因為這是一個比較關鍵的時期，一定要做到營養均衡。我們常常說七大營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。這幾大營養素供給，一是充足，二是要比較均衡。

如何做到“營養均衡”？建議從這8個方面入手：

1、母乳與輔食相得益彰。現在提倡母乳喂養，母乳喂養的優點不容置疑，但在寶寶6個月以後，其所含鐵質、葉酸、維生素、鈣等營養素就顯得相對不足，若不适時補充其他食物，即輔食，孩子不僅長不好，而且有患貧血、佝偻病等疾患的可能。

2、主食與零食不可偏頗。寶寶一般在周歲左右斷奶，此時主食固然很重要，但零食也不可忽視，一味亂給或一點不給都不是明智之舉。美國—份調查資料顯示，孩子從零食中獲得的熱量達到身體所需熱量的20%，獲取維生素與礦物質占總攝取量的15%。所以說零食是孩子所需熱量與養分的重要補充，零食和主食哪樣都不能缺少。

3、貴食與賤食不分彼此。不少父母習慣于用價格的高低來衡量食品的貴賤，以為價格越貴的食物對寶寶越是有益，其實，價格普通的奶、蛋、肉、豆類、果蔬及糧食才是兒童生長發育必需的。研究表明，奶、蛋所含蛋白質的氨基酸組成與人類細胞組織的氨基酸很接近，消化吸收利用率高。肉食則含有豐富的鐵、鋅等微量元素，其營養價值遠遠超過許多價格超過他的食品。總之，選擇食物主要是遵循是否為小兒所必需和能否被充分吸收利用的原則來定，與價格無直接聯系。

4、水果與蔬菜結合完美。有些家長認為水果營養優于蔬菜，加之水果口感好，孩子更樂于接受，因而輕蔬重果，甚至用水果代替蔬菜。其實，水果與蔬菜各有所長，可以給孩子提供不同的營養。但總的來說，蔬菜比水果對寶寶的發育更為重要。當然，水果也有蔬菜所沒有的保健優勢，故兩者應兼顧，互相補充，不可偏頗，更不能互相取代。

5、軟食與硬食兼施。年輕的父母常常擔心寶寶乳牙的承受能力，總是限制他們對硬食的攝入，更有甚者是讓他們避開硬食。但醫學專家告訴我們：嬰兒出生後，其颌骨與牙龈就已發育到一定程度，足以咀嚼半固體食物。乳牙萌出後，更應吃些富含纖維，有—定硬度的食物，如水果餅幹等，以增加寶寶的咀嚼頻率，并通過咀嚼動作牽動寶寶的面肌及眼肌的運動，這樣有利于寶寶血液循環的加速和颌骨與面骨的發育，對健腦和美容均有益。

6、葷食與素食雙管齊下。通常動物性食物被稱為葷食，葷食雖然營養豐富，口感也好，但脂肪含量高，故應予以限制，不能多吃。家長在給寶寶配餐時，可做到肉，菜兼颌，葷素搭配。在動物食品中，适當增加水産品，如沙丁魚、鱿魚、鲫魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚松。植物性食品中除糧食外，要經常吃維生素含量豐富的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、油菜、莴苣、胡蘿蔔、柑橘等。牛奶是促進身材增高頗為理想的食品，含有人體必需的全價蛋白質，鈣、磷及其他微量元素比例也比較均衡。

7、進食與飲水并駕齊驅。重視進食，忽視飲水是不少家長存在的又一喂養誤區。水是構成人體組織細胞和體液的重要成分，一切生理與代謝活動，包括食物的消化，養分的運送、吸收及廢物的排洩，無一能離開水。年齡越小，對水的需求相對越多。因此在每餐之間，應給孩子一定量的水喝。

8、别迷信增高補品。現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發育期，濫用這些保健藥物可能導緻性早熟，反而不利于長高。

長高法寶二：睡眠充足

充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。俗話說“一眠大一寸”，對孩子來說特别形象，他睡覺就長個兒。生理學家研究證實，兒童在睡眠狀态下生長激素分泌增多，熟睡時的生長速度是清醒狀态下的3倍。因此，睡眠對孩子身高增長起着關鍵作用。

首先，家長應該幫助孩子合理安排時間，保證睡眠時間充足。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。小學前的娃應保證19:30前入睡，小學後的娃最好20:30躺下，早上盡量随日出自然醒。小月齡的娃要想睡好，三至四月齡就應斷夜奶。

然而，光是睡眠時間長也不一定長得高，同時要确保睡眠質量。睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到淩晨1、2點鐘，這個時間生長激素分泌量是高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，并持續一段時間是非常重要的。孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因為睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久了，如果超過3個月以上的睡眠狀态不好的話，孩子很有可能會出現生長的問題。

長高法寶三：運動鍛煉

适量運動利于骨骼鈣磷代謝，促進骨骼更好生長。嬰幼兒宜經常進行室外活動，呼吸新鮮空氣，接受陽光照射。科學研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體内維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進兒童長高，并能預防貧血和佝偻病。因此，即便學習任務繁重，每天還是要确保孩子半小時到一小時的戶外運動時間，以促進其生長發育。

合理的彈跳、拉伸運動更有利于長高。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式，不過不能太劇烈。當然，運動要根據孩子的年齡，比如：6個月以内的要多翻、滾、主被動操，當會爬以後孩子要使勁的多爬。兩歲以上要多彈跳，玩玩蹦床，最好每天跳夠1500次。再大點的孩子可打籃球、吊單杠、遊泳、做瑜伽，注意别太累，循序漸進增加運動量。

适量運動能刺激生長激素的分泌，刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖。生長激素一個是睡覺的時候是高的，第二個就是運動的時候是明顯增高的。适當體育鍛煉可以促進全身血液循環，保障骨、腦細胞充分營養，從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。比如大幅度的有力擺臂行走、跳繩、短跑、羽毛球、排球、籃球、乒乓球、遊泳和跳舞等。家長可根據孩子的年齡、興趣進行選擇，耐力性鍛煉不宜過多，否則體力消耗太大，反而影響生長發育。

長高法寶四：心情愉悅

快樂也是長高的法寶。心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽略。家長焦慮孩子也易焦慮，心情抑郁、有壓力的娃往往長不高。如果心理壓力過大、長期抑郁，生長發育也會随之受到影響。因此，要想孩子長高，就要讓孩子保持快樂的心情，父母也不要陷入“身高焦慮”！

孩子的身高是父母養育孩子時關注的一個焦點。尤其是現代社會競争激烈，家長們都生怕孩子在身高上首先“輸了一截”，因此，每逢假期，都有很多家長帶孩子去醫院看身高。但是，通常那些因為“孩子個子矮小”焦急萬分的父母，其實孩子是健康的，反而父母們陷入了“身高焦慮”。

身高焦慮最常見的表現是反複給孩子量身高，而且間隔時間很短。量身高時孩子一呼吸或者一屏氣，得出的結果有一厘米左右誤差是正常的。而且孩子一天内的身高也有稍微變化，早上剛睡醒時的身高和到了晚上的身高一對比，會矮一厘米，這也是正常的。一般來說，孩子在兒童期一年身高增長6～8厘米，如果低于5厘米就是長得慢。家長要注意孩子身高的增長，然而不能太頻繁測量，半年到一年測量一次即可。

身高焦慮的另一常見表現是攀比。很多父母喜歡把自家孩子的身高和同齡孩子比，或者和家族裡的“高人”比，比較之下發現孩子長得不高，就懷疑孩子是矮小症。兒童的身高有一個正常範圍，但父母都期望孩子長到正常範圍裡的上限，如果孩子達不到這個期望，一些家長就會帶孩子去接受一些不必要的治療。實際上，隻要孩子身體健康，沒有骨骼發育障礙或者生長激素缺乏的疾病，就算身高處于正常範圍的下限，也不需要任何“增高”治療。

小貼士：孩子身高增長規律

出生時：平均身高約為50厘米；

出生第一年内：身高增長速度最快，平均約增長20～25厘米；

1～3歲：平均每年約增長8～10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7厘米；

青春期：男孩子可長20～30厘米，女孩子長15～25厘米；

青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。

結語：春季長個子的最佳季節，所以希望自己的孩子可以長高的家長們，一定要多多注意小編所提到的長高的4個“法寶”，通過科學健康的方法為孩子增高。

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