年少不知徒步香

打開朋友圈，那些在玩戶外的朋友幾乎都逃不開這幾大陣營：

比如說玩得比狗狗還開心的飛盤運動，讓你深深地感悟到世界上最遙遠的距離可能是飛盤和你的手，以及除此之外還有幾率能偶遇“現老公”；

比如辣妹、闆仔們齊刷刷攜闆出街，在陸地體驗飛馳的快感，在街頭解放自由之魂；

比如逃匿于山谷溪流間的露營趴，在野外安營紮寨，悠哉悠哉一整天；

圖片來源：小紅書@郭叔叔

當然還有浩浩蕩蕩的爬山大軍。

不得不提一下咱們的運動女神張鈞甯，從飛盤到滑雪到海邊跑到爬山......在她的小紅書裡你能看到各式各樣的運動vlog，果真張鈞甯的美麗活力和運動脫不開幹系呀。

張鈞甯最近頻頻發表和徒步相關的動态，入秋之後天氣涼爽起來，大膽預測一波徒步将成為戶外運動新潮流？

何為徒步文學？

張鈞甯的給出的回答是：徒步是陪自己好好走段路。

面對高壓的工作環境、兩點一線的枯燥生活，社畜們渴望逃離城市，來大自然中度個假，在屬于他們的精神烏托邦自由地呼吸新鮮空氣。閉上眼睛聽水聲、聽鳥鳴，聽腳踩過樹枝發出的清脆聲響，雙手捧一簇溪水，冰涼感裹挾全身，消極情緒無形之中就被大自然的神奇之力分解掉了。

靠運動來解壓，對于徒步愛好者們來說，這是一場和自己的對話。是把腳步交給自然，去到山野叢林、去到巨石峭壁、去到雪山冰川，一步一腳印，用眼睛丈量沿途風景。是和一群朋友在叢林密樹中撒野，風景難忘，一起徒過步的人更難忘。

圖片來源：微博@見過世面

一切都有着相互吸引力，所以有這麼一句話：當你走進自然的時候，自然也走進你。

于是轉身向山裡走去，作為釋放負能量的缺口，徒步值得一試。

“徒步前需要準備些什麼嗎？”

“如何開啟第一次徒步？”

“0裝備小白的入門級好物有什麼？”

所謂工欲善其事，必先利其器，在徒步這件事上，從無感到了解到上瘾，開啟這扇魔力之門的第一件事往往就是在購買裝備上。有的時候裝備買齊，動力也就足了，誰還不是個有模有樣的徒步人呢。

作為徒步野生代言人，女神張鈞甯的開包視頻似乎可以給到大家不少參考價值，跟着老手買裝備肯定不會出錯。本CO将他們簡單歸類，直接幹貨奉上，小白們可以開始抄作業啦。

首先是服飾類，一套戶外專用的沖鋒衣 适合登山的徒步鞋是必不可少的。為什麼玩飛盤大家都會穿leggings，但徒步卻幾乎看不到呢？那是因為leggings不防刮不防水不耐磨，而且穿上leggings你可能就成了蚊子的移動喂食器。棉質類衣物容易吸汗，當然也不推薦在徒步的時候穿着。

由此可見排汗、防水、耐磨是在衣物選擇時的第一準則，長袖長褲的沖鋒衣甚至都能充當防曬衣的功效，輕薄透氣沒什麼負重感，女生穿起來也是顯酷又拉風，功能性很強。

▐ UPPERVOID沖鋒衣參考價格：1200元

▐ UPPERVOID沖鋒褲參考價格：800元

▐ Patagonia沖鋒衣參考價格：1599元

▐ ARC'TERYX始祖鳥沖鋒衣

參考價格：4500元

阿嬌的這款長袖T恤用來做内搭剛剛好。

▐ KOLONSPORT可隆戶外休閑衣

參考價格：690元

能不能順利徒完全程，就看你的“戰靴”給不給力。相比較普通的跑步鞋，登山鞋底部的摩擦力強，會更防滑一些，崴腳星人内心狂喜。張鈞甯選擇中高幫的登山鞋也是明智之舉，畢竟有這麼一句話：不怕山路崎岖，就怕鞋裡進碎石。

▐Salomon登山運動鞋參考價格：1498元

HOKA的登山鞋也是這幾年的大熱門品牌，尤其是在配色上，從一衆黑灰暗調的登山鞋中脫穎而出，好穿又好看，把女生的小心思摸得透透的。

▐ HOKA ONE ONE登山徒步鞋—沙漠之花限定配色

參考價格：1799元

▐ HOKA ONE ONE登山徒步鞋

參考價格：1899元

其次是配飾類，張鈞甯的這款背包容量足足有25L，就像叮當貓的百變口袋，涵蓋了所有你想裝的東西。體積雖大但重量很輕，輕量化背包能極大程度上減少自重，舒适度up！

▐ MYSTERY RANCH徒步登山雙肩背包 25L參考價格：1598元

半天的徒步行程不如就背個小容量的斜挎包吧。

▐ Gregory單肩斜挎包

參考價格：589元

▐ Naturehike單肩斜挎包參考價格：98元

使用登山杖隻有0次和無數次，尤其是當你選擇的徒步線路難度系數較高時，登山杖的優勢就體現出來了。但對我們新手小白來說，沒用過什麼登山杖，頂多路邊撿根樹枝嘿嘿。

▐ Naturehike登山杖參考價格：89元

食物這方面除了少量充饑的餅幹，VP的運動水壺入股不虧，再也不用背着兩三瓶礦泉水。帶水杯去爬山，感覺肱二頭肌都要練出來咧。滿滿一杯上山去，提着空杯下山來，還怪有成就感的。

▐ Venture Pal大容量水壺參考價格：129元

同系列的其他顔色可選擇性很多，大多是雙層漸變的款式，看一款能戳中你的少女心呢？

更多大容量水杯的推薦，可以參考這篇。有了噸噸桶，喝水就是件快樂的事兒～

對于咱們女生來說，墨鏡、帽子和防曬面罩可别忘啦，途經太陽暴曬的地方，沒有這些物理buff的加持，不僅容易曬黑還有可能曬傷。瞧張鈞甯給自己包裹得多嚴實，太陽：别來沾邊。

在張鈞甯的背包裡還有一些輔助好物，絕對是你意想不到的。比如說護唇用的木瓜膏以及随時補充能量的葡萄糖，當然還有夜爬專用的手電，不愧是咱們的徒步十級愛好者呀，意料之外又在情理之中。

總而言之，最基礎的徒步搭配公式不過是适宜的服飾 足量的水，從基礎級入手，邊徒步邊添置裝備，心中銘記一個運動一個坑，确認喜歡後再慢慢購入專業設備。

最簡單的徒步從郊區山路開始，爬山徒步也有門檻。第一次先嘗試近郊景區，接着再慢慢徒步向野生戶外，就像升級打怪獸一般，層層訓練層層過。拿北京的山峰舉例，小紅書博主@北京周末去哪兒 就整理了一份很詳盡的戶外爬山進階指南，來對照着看看你是幾級選手吧。

注意，圖中的“鄙視”并非真的貶義詞哦，隻是為了幫助大家更好理解。

圖片來源：小紅書@北京周末去哪兒

除了爬山徒步，張鈞甯還來到了青海省大通縣鹞（yáo）子溝風景區徒步，這兒目前還是個小衆地點，可野餐可露營可徒步，住在周邊城市的，作為周末出遊的目的地很不錯，人少清靜不用擔心被打擾。

植被茂密，像是在原始森林一般，放眼望去盡是枝幹纏繞的大樹。天似穹廬，密林層層籠蓋着四野。景區内還有放養的牛羊，即使擦肩而過也不會驚擾到他們，累了就在草坪歇息片刻，深入叢林，是和大自然親密接觸後心曠神怡的舒适。

網友們還評選出了的這九大徒步線路，大自然呈現出的生機是如此震撼，這是屬于心靈的淨化之旅。

截屏自微博@電視連續劇

關于徒步後的快速恢複也不能忽視，用筋膜槍或是狼牙滾軸放松全身肌肉，之後再做拉伸，流暢優美的肌肉線條正在朝你說“hi hi”，最後的最後就用一頓高蛋白的大餐犒勞自己吧！

“徒步是一場向外行走，又走回自我的旅程。”

“煩惱的困惑的或許走不出答案，

但總會有一陣風把過剩的情緒吹散。”

一個經常玩戶外的人精氣神真的會不一樣，在他們身上有着相當的辨識度，那是運動賦予他們的特質。就像張鈞甯，每次總會感歎她的狀态，永葆着十八歲的活力元氣，哪有什麼秘籍，不過就是在流汗中重塑自我罷了。

在戶外運動中獲得的成就感極大地反哺自身，将徒步精神帶進生活中，無論遇到什麼糟心事兒，just do it～

圖片來源：品牌 / 小紅書 / 新浪微博

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