五紅湯、萬能的番茄、猕猴桃、枸杞、菊花、杏仁、花茶、牛奶，在某乎、某書裡，隻有你想不到的效果，沒有做不到的食補。

比如：

怎麼這種時候就不抗糖化了？再比如：

簡直比婦科醫生還操心大姨媽……有一說一，并不是每個女孩子都“氣血不足”又“宮寒”，如果你是熱性體質，吃完五紅很容易上火；如果你是瘀血體質，喝完之後也無濟于事。

總之，就沒有薏米、紅豆、綠豆、西紅柿……做不到的事兒。

姑娘，醒醒吧，你知道人家是不是天生白？拍出來的對比照片有沒有使用啥小技巧？有沒有用啥其他的變美手段？人家說沒有你就信了？

當然，如果你就是熱愛這些食物，又有時間，沒人攔着你。如果是為了各種“美白、淡斑的目的”去購買，真沒必要，這玩意兒并不好喝，實際效果也很堪憂，特别跟大家的心理預期相比，差的可不是一點兩點（說白了，就是沒啥效……）。

内調不可能讓你白一個度！即使走中醫美容路子的資深教授，也不能拍着胸脯告訴你：吃這個吧！吃一個月保證你變白！這屬于砸自己招牌的做法。

内調對膚色不會有實質上的改善，對萎黃、暗沉、氣色差倒是有不錯的效果。（比如類似⬇️）

當然，我的内調，是指中醫開藥的那種，如果吃點山藥、茯苓、薏苡仁啥的，還不如乖乖睡覺吃飯的效果好。

如果要對美白的方法進行效果比較。

美白針肯定是杠杠的——直接把美白成分送到血液裡面，全身上下的所有皮膚，都能吸收到美白成分，全方位的抑制黑色素的生成，這麼簡單直白的美白方法，誰還能比它牛逼？（所以告訴你食療能PK掉美白針的，假的，拉黑不見吧）

當然，我是一萬個不贊同為了“白”，去打美白針的。本身就屬于不規範的醫療行為，還有一堆影響凝血、壞血病等副作用！（有人騙你說沒副作用？不說美白針，你就讓他大劑量的吃幾個月美白丸試試，看看會不會腹脹、便秘、凝血出問題！）

況且，除了美白針還有一大把的美白方法。

比如DPL、皮秒激光，以及通過水光、微針導入美白精華，都是安全又有效的美白的方法！

再甚者，用護膚品也更來的靠譜呀。用個美白精華（平價olay，稍好的修麗可等），乖乖防曬，也比在這瞎折騰“食補”來的強！

确實有人吃類胡蘿蔔素片，按照說明書吃了兩周後，就成了“小黃人”。

但是！離開用量談副作用的都是耍流氓！比如朱砂吧，大劑量使用會導緻汞中毒，小劑量用在安宮丸、朱砂安神丸裡面，是很好的治療藥物。所以你看，任何東西，超量才有害，合理用量範圍内，不僅無害，反而能治病！

再看看這些傳說中會讓你“變黃”的食物—胡蘿蔔、芒果、橘子等。

它們都含有豐富的類胡蘿蔔素，過量食用會導緻血液的類胡蘿蔔素過多，沉積在皮膚組織，出現面部、雙手、雙腳的黃染。

當然，除了上面的食物，枸杞（養生美白黨最愛的枸杞！）、紅辣椒、西紅柿（傳說中天天當飯吃能變白的食物，其實也含有讓你變黃類胡蘿蔔素，所以吃了變白還是變黃？）、柿子、紅薯等，以及大量的蔬菜，都含有豐富的類胡蘿蔔素，為了不變黃，這些食物都需要戒掉嗎？

顯然不是。傳說中能讓你變黃的類胡蘿蔔素，其實是一種很好的天然色素，具有抗氧化、抗衰老等作用。

大家最熟悉的蝦青素就是一種類胡蘿蔔素（護膚品的蝦青素精華也是橘黃色～）！此外，葉黃素、β-胡蘿蔔素、番茄紅素都屬于類胡蘿素，主要存在于黃色、橙紅色、紅色的食物中，适量攝入這些含類胡蘿蔔素的食物，對人體絕對是有益無害的。

有人吃了胡蘿蔔、橘子之後變黃，是咋回事兒呢？

還不是因為吃太多了！比如一天之内吃完500g以上的橘子，并且堅持不懈的吃上一周，你就能成功解鎖“小黃人”稱号了！

因此，如果隻是攝入正常量的黃色果蔬（不當飯吃的那種），類胡蘿蔔素不僅對人體有益，而且讓你變黃的色素完全能通過代謝被排洩出去！根本不用擔心“變黃”的問題！更何況，蝦青素精華直接往皮膚上抹，也沒見誰說用了變黃呀！因噎廢食的行為并不可取！

總結：隻要不挑食、偏食，不刻意的食補，不當吃飯一樣的吃胡蘿蔔、西紅柿，就我們平時的那點攝入量，根本吃不成小黃人。

要談内調，至少也得稍微講究點中醫“辨證論治”的精華吧！

如果你非想自己折騰點東西來食療，在時間、精力允許的情況下，有一些藥食兩用的确實可以長時間用，比如很多人安利的各種紅豆綠豆黃豆黑豆、山藥、茯苓（并不好吃，這玩意兒不溶于水）、薏仁、銀耳、蓮子、百香果、檸檬之類的都沒啥大問題。

有一些藥食兩用的食材必須強調一下：

1. 紅棗、枸杞：沒錯，就是養生必備的紅棗、枸杞，溫補的兩個好食物，味道甘甜，但性質偏溫，并不适合上火體質的人長期食用，比如愛長痘、口腔潰瘍、舌頭看起來很紅，又有芒刺的人；

2. 百合：美白作用一度被誇上天，恕我直言，單單靠吃這玩意兒，365天不停歇的吃都不會變白！百合能養陰，有緩瀉作用，不适合脾胃虛寒，容易怕冷腹瀉的人用，比如吃水果就拉肚子的人，倒适合容易口幹、便秘、皮膚幹燥的人食用；

3. 金銀花、薄荷、菊花：都是清熱下火的，雖然漂亮又好喝，但長期喝它們傷陽氣呀！你都沒熱，還要去清熱？容易熱氣、長痘、皮膚多油的倒可以偶爾喝喝；

4. 杏仁：杏仁生吃有毒！當然大家能買到的都是炒熟了的杏仁，被炒上天的杏仁牛奶能美白，這跟你初中高中那會兒，告訴你吃雙皮奶能美白，吃木瓜能豐胸沒有本質上的區别。杏仁每天不要超過10g（大劑量有小毒），還有通便作用，本身就腹瀉的不能吃；

5. 蜂蜜、百香果果醬等等：抗糖化到食療美白這裡就不靈光了？這不就是活生生的攝入額外的糖份嘛！再者，甜的、生冷的食物會困脾生濕，本身脾胃弱、又有濕氣的人，不适合吃太多甜食，特别是生冷的甜食；

6. 山楂：一個出色的消食藥，還有一點活血的效果，本身胃酸分泌多的就别吃了，胃口太好的也别吃了，免得吃完之後更想吃東西了…

7. 玫瑰花：能疏肝活血，号稱女性必備，但味道辛香的東西容易耗氣，丁香、本身就氣血虧虛、虛熱的女性都不适合，月經量多、月經容易提前的女生也不适合（我自己就是…一喝就月經提前）；

如果你想通過“食補”，來改善氣色、美白。我建議你還不如早點睡覺，有時間折騰這些東西，還不如先戒掉辣條、奶茶、肥宅快樂套餐，對皮膚的好處來的更多！實在要吃的，特别是鐵定了心要長期吃的，應該先了解一下自己的體質究竟是否适合！

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