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為什麼練瑜伽核心力量

生活更新时间:2026-02-11 03:01:34

很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊緻，讓體态更好看，其實核心力量的重要性，遠超出你的想象！

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）1

核心肌群有着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動起着承上啟下的作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題！

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）2

那麼，如何加強你的核心？10個瑜伽變體動作，整體加強你的核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！

動作1

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）3

臀部着地，雙手肘向後撐地
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝擡起
膝蓋内側夾住瑜伽小球
配合呼吸，髋部左右扭轉
左右交替為一次，重複10-15次

動作2

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）4

雙手撐地、雙膝跪地
膝蓋下墊瑜伽小球
吸氣，雙膝向後滑動
呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作3

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）5

仰卧，在胸椎下方墊上瑜伽小球
呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖
重複練習10-15次

動作4

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）6

仰卧，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球
呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
吸氣，還原，重複練習10-15次

動作5

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）7

仰卧位，在臀部下方墊瑜伽小球
吸氣，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
左手向外側打開
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複10-15次

動作6

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）8

斜闆式準備，膝蓋内側夾住瑜伽小球
呼氣，收緊核心，髋部左右兩側扭轉
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作7

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）9

仰卧位，雙腿屈膝向上擡起，下颌微收
呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地
吸氣，骨盆向前轉動，重複10-15次

動作8

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）10

坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀寬
吸氣，雙手向前伸直平舉
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右扭轉為一次，重複練習10-15次

動作9

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）11

右手撐地、右膝跪地，身體呈側面
吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前
呼氣，收緊核心，左髋向後伸
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作10

為什麼練瑜伽核心力量（核心力量的重要性）12

右側卧，雙腳内側夾住瑜伽小球
呼氣，收緊核心，雙腿向左上方擡起
吸氣，還原，重複練習10-15次換邊

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