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現在每到傍晚七八點的時候

我住的小區都會人滿為患

他們都穿着短袖短褲

脖上挂着條毛巾在跑步

小編覺得這很潮流

跑步的确可以減肥

還能健身防老

但是據小編觀察，

好多人其實都跑得不對

“我堅持跑了一段時間

為什麼還是瘦不下來？”

這時你就要注意是不是哪裡出錯了

比如說是跑前準備做不好

比如說你不知道脂肪在什麼時候開始燃燒

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一、剛開始就猛跑

一開始就猛跑是沒用的

人體内的能源分為快速能源和儲備能源

隻有當快速能源消耗得差不多的時候

體内的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒

如果體能不太好

甚至有可能已經跑累了

脂肪還沒開始消耗

二、不做拉伸運動就跑

想要有效地跑步瘦身

應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動

一方面可以熱身、防止受傷

另一方面可以先消耗一部分糖原

這樣接下來再跑步

脂肪的燃燒效率能大大提高

三、随便穿雙鞋就跑

很多人喜歡穿闆鞋跑步

專家表示闆鞋鞋底太平

緩震功能不理想

也會間接導緻膝蓋受損

鞋子是最重要的跑步裝備

選擇專業的跑鞋還得注意大小

原則就是甯願大一号也絕對不能小一号

否則容易磨傷

四、每次隻跑20分鐘

在充分熱身前提下

慢跑20分鐘快速能源消耗得差不多

儲備能源“脂肪”開始調動起來準備燃燒的時候

如果這時候停止運動

就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的

所以要想通過跑步來瘦身

至少要跑過20分鐘

45-60分鐘最佳

五、跑步不補水

跑馬拉松的過程中

人體75%的能量都用來轉化熱能

把體溫保持在37度左右

這時血液會比平時粘稠

心髒的效率會下降、心率會上升

如果不進行合理地補水

就會使你降速，甚至造成脫水

六、跑步姿勢很随意

正确的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件

也是預防損傷的前提

正确的跑步姿勢應該是：

擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等

應注意身體保持直立不應前傾

也不應該用跳躍的方式跑步

七、跑完喝飲料

市面上出售的飲料大緻可以分為三類

(通常一瓶350毫升左右)：

60千卡、120千卡和200千卡以上

60千卡屬于低能量

最常見的還是120千卡左右的

200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見

而我們在跑步機上慢跑一個小時

大約消耗500千卡左右的能量

如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料

就等于你大概有半個小時是白跑了

- 再問問你們 -

跑步至少要跑多久脂肪才開始燃燒？

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