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在家裡鍛煉腹肌最有效的方法

生活 更新时间:2024-11-25 20:21:56

在家裡鍛煉腹肌最有效的方法?仰卧起坐:主要鍛煉上腹部肌肉上體緩慢擡起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸闆面對有鍛煉基礎的人,最好在斜闆和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度,下面我們就來聊聊關于在家裡鍛煉腹肌最有效的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

在家裡鍛煉腹肌最有效的方法(怎麼在家裡煉腹肌)1

在家裡鍛煉腹肌最有效的方法

仰卧起坐:主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢擡起,收腹,頭盡量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸闆面。對有鍛煉基礎的人,最好在斜闆和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。

舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平卧,雙腿伸直盡可能擡高.接着再緩慢放下,反複多次。雙膝彎屈做同樣的動作,效果更好。

屈膝團身:重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側。擡起身,同時舉左腿,并且用你的右手碰你的左腳趾;恢複原狀,再擡起上身,同時舉右腿,并用左手碰右腳趾。重複做數次。

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