過年不忘運動-tft每日頭條

過年不忘運動

生活更新时间:2024-07-21 14:24:25

俯卧撐對于上肢和核心力量的增強非常有幫助。但是，和所有的力量訓練項目一樣，俯卧撐也需要保持正确的姿勢才能獲得最大的效果，否則就是出力不見效。

過年不忘運動（假期也别忘運動）1

俯卧撐正确的練習姿勢：首先趴在地面擺出直臂平闆撐的姿勢。雙臂伸直，肩膀位于手腕的正上方，身體從頭到腳保持一條直線，核心收緊，臀部不能翹起也不能下沉。然後彎曲雙肘，将胸部向地面靠近。即将接觸到地面之後再發力恢複原始姿勢。一般情況下可以做三組，每組8-10次。

對于新手而言，标準的俯卧撐練習可能有些難度。不過，可以首先從相對簡單的變化形式練起，練習一段時間之後再加大難度。

變化形式一：高位俯卧撐

過年不忘運動（假期也别忘運動）2

跪在地面上，腳尖着地。手腕位于肩膀正下方，臀部位于膝蓋正上方。完後彎曲手肘，将上半身向地面靠近。當鼻子接觸到地面時，再用力恢複原始姿勢。連續做三組，每組8-10次。

變化形式二：跪姿俯卧撐

過年不忘運動（假期也别忘運動）3

和變化形式一同樣需要跪在地面，但是，雙手支撐地面後，雙腳擡起離開地面，身體的重量更多的是施加給膝蓋。從頭到膝蓋的身體部位需要保持一條直線，核心和胸部要收緊。相比而言，這項練習的難度略微大一些。連續做三組，每組8-10次。

變化形式三：斜坡俯卧撐

過年不忘運動（假期也别忘運動）4

這一項練習不再需要膝蓋的支撐。在身體前方放置一把椅子或者桌子，雙手分開與肩部同寬扶在上面。核心收緊，讓身體從頭到腳保持一條直線。雙腿并攏收緊，雙臂伸直但不要鎖死。彎曲雙肘将胸部向支撐體靠近，然後再恢複原始姿勢。連續做三組，每組8-10次。

本文來源：網易體育

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