胎寶寶的生長發育一直跟孕媽媽的飲食息息相關。

孕初期是胚胎發育的關鍵期，孕媽媽不能亂吃藥亂喝酒亂吸煙，要給胎寶寶提供一個良好的分化環境。

到孕中期，胎寶寶穩定下來了，孕媽媽要加強營養，來保證胎兒大腦、骨骼、肌肉的發育。

而到孕晚期，咱們的胎寶寶依然在快速生長，孕媽媽的體重增長也變快，為了順利的分娩，準媽媽的飲食又要有所調整。

1、不吃高熱量的食物

孕晚期胎兒發育速度絲毫不減，孕媽媽體重蹭蹭蹭往上漲，所以這一階段準媽媽最重要的就是控制體重，少吃高熱量的食物，比如甜品、油炸、膨化食品等，以免體重增長過快，導緻胎兒巨大，造成分娩困難。

2、不吃速凍的食物

速凍食物雖然方便快捷，但是大多數的速凍食物，裡面的脂肪會慢慢氧化，維生素也在分解，保質期越久，所留的營養成分就越少，完全不能跟新鮮的食材想必，過多的吃速凍食物容易讓孕媽媽缺乏營養。

其次，有些速凍食物，比如魚丸、貢丸、蛋餃之類的，不是獨立包裝的，而是放在一個大冰櫃裡等顧客挑選的，長時間暴露在外，微生物細菌很容易污染食物，嚴重者會造成孕媽媽腹痛的症狀，所以，冷凍水餃、魚丸貢丸之類的食物，孕媽媽要少吃。

3、不吃含鹽量高的食物

因為攝入過多的鹽分會加重四肢水腫，孕晚期本來手腳都腫得亮晶晶的，如果再多吃含鹽量高的食物，會加重水腫，引發妊娠高血壓，要避免吃熏烤、腌制品、鹹菜等食物，飲食以清淡、容易消化為主。

4、不吃生食

無論是孕晚期還是孕早期，孕媽媽記住盡可能的不吃或者少吃生食，比如刺身、生雞蛋等，處理不幹淨或者不新鮮的生食會殘留太多的細菌，會對準媽媽和胎寶寶的健康造成威脅。

5、不吃大補的食物

孕晚期的準媽媽不宜吃太過滋補的食物，比如人參、蟲草等，一方面大量食用滋補品會導緻胎兒營養過剩，孕媽體重上升。另一方面像人參這類有強心作用，容易讓孕媽媽興奮起來，誘發早産。

除了上面5種不吃的食物外，那孕晚期的準媽媽們适合吃什麼，既能保證營養，又有利于胎寶寶的發育呢？

• 粗細搭配的主食

主食種類不要太單一，可以将米、雜糧、豆類摻雜一起吃，粗細搭配，減少碳水化合物的攝入。

• 優質的蛋白質

孕晚期胎寶寶生長速度快，準媽媽的基礎代謝達到頂峰，要盡量攝入優質的蛋白質，為準媽媽和胎寶寶補充營養，每天的攝取量為85g左右，比如雞蛋、魚肉、奶制品、豆制品等，每天換着吃，以低鹽烹饪為主。

• 動物肝髒

孕晚期要注意鐵的補充，一周吃1~2次動物肝髒，像豬肝、鴨肝、豬血、鴨血等都是可以的，如果接受不了動物肝髒，可以選紅肉代替，比如牛肉。

• 豐富的膳食纖維

膳食纖維可以增強腸胃蠕動，緩解孕晚期便秘，還具有排洩膽固醇、降低糖的吸收率的作用，所以孕晚期可以增加膳食纖維的攝入，包括燕麥、蠶豆、輕微烹饪的綠色蔬菜。

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