tft每日頭條

 > 生活

 > 仰卧起坐訓練方法

仰卧起坐訓練方法

生活 更新时间:2024-12-25 14:15:53

仰卧起坐訓練方法?仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量,我來為大家科普一下關于仰卧起坐訓練方法?以下内容希望對你有幫助!

仰卧起坐訓練方法(怎麼樣做仰卧起坐)1

仰卧起坐訓練方法

仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。

屈腿兩頭起,20次×3組。

屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。

觸腳卷體練習,上半身平躺,雙腳合并直腿上擡和身體約成90度夾角,雙手伸直約和身體呈90度夾角,練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾,10~20次×3~5組。

負重仰卧起坐練習,仰卧在平闆上,置杠鈴片于頭後,屈膝仰卧起坐,快起慢下,可在斜闆或平闆上做,5~10千克×10~20次×3~5組。

86仰卧舉腿:仰卧在體操墊上,下腹收緊雙腿同時由地面向上快速擡起(雙腿伸直狀态)至與地面垂直,然後将兩腿慢慢向下放回到地面,特别是小于45度後,雙腿下落速度越慢越好,主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿,慢速放腿。練習 10~ 15 次×2~ 3 組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved