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仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。
屈腿兩頭起,20次×3組。
屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。
觸腳卷體練習,上半身平躺,雙腳合并直腿上擡和身體約成90度夾角,雙手伸直約和身體呈90度夾角,練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾,10~20次×3~5組。
負重仰卧起坐練習,仰卧在平闆上,置杠鈴片于頭後,屈膝仰卧起坐,快起慢下,可在斜闆或平闆上做,5~10千克×10~20次×3~5組。
86仰卧舉腿:仰卧在體操墊上,下腹收緊雙腿同時由地面向上快速擡起(雙腿伸直狀态)至與地面垂直,然後将兩腿慢慢向下放回到地面,特别是小于45度後,雙腿下落速度越慢越好,主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿,慢速放腿。練習 10~ 15 次×2~ 3 組。
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