仰卧起坐訓練方法-tft每日頭條

仰卧起坐訓練方法

生活更新时间:2024-07-24 18:23:47

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仰卧起坐訓練方法

仰卧舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰卧舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。

屈腿兩頭起，20次×3組。

屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。

觸腳卷體練習，上半身平躺，雙腳合并直腿上擡和身體約成90度夾角，雙手伸直約和身體呈90度夾角，練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾，10～20次×3～5組。

負重仰卧起坐練習，仰卧在平闆上，置杠鈴片于頭後，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜闆或平闆上做，5～10千克×10～20次×3～5組。

86仰卧舉腿：仰卧在體操墊上，下腹收緊雙腿同時由地面向上快速擡起（雙腿伸直狀态）至與地面垂直，然後将兩腿慢慢向下放回到地面，特别是小于45度後，雙腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿，慢速放腿。練習 10～ 15 次×2～ 3 組。

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