新冠大流行使世界變得更加不确定。它影響了我們的工作和生活、我們的人際關系，當然還有我們的身心健康。找到我們都渴望的安全感幾乎是不可能的，這會導緻壓力、焦慮和無能為力，從而耗盡我們的情緒。這些無助感可能是創傷性的，使我們的身心處于持續的“逃跑或戰鬥”狀态。長時間處于這種緊張狀态不僅會損害我們的生活質量，還會使我們的免疫系統更加脆弱。

重要的是要認識到這種壓力是對世界上正在發生的事情的自然反應。在對自己溫柔之後，我們還需要找到一種身心兼顧的自我保健習慣，幫助我們打破對明天挑戰無休止的“假設”循環。

有很多方法可以應對不确定性帶來的焦慮。運動、冥想和呼吸技巧都已被證明可以減輕壓力。然而，最近，醫療保健專業人員、研究人員和從業者正在就一項将這三種技術結合成一種調節情緒和管理壓力的強大工具的活動達成共識——昆達裡尼瑜伽。

昆達裡尼瑜伽如何提供幫助

昆達裡尼瑜伽是一種古老的練習，它結合了運動、動态呼吸技巧、冥想和咒語來引導你身體的能量。雖然大多數形式的運動都會産生讓你感覺更好的内啡肽，但昆達裡尼瑜伽還可以釋放随着時間的推移在你身體的腺體和神經中積累的緊張和焦慮。它重置您的壓力反應，使您可以實現平靜、平衡和自我深度的内部生物化學。

越來越多的證據支持這一點，表明瑜伽和冥想等冥想練習可有效治療焦慮症。在最近的一項研究中，研究人員将昆達裡尼瑜伽與常見的認知療法在減輕廣泛性焦慮症症狀方面進行了比較。與傳統療法相比，接受瑜伽治療的人的焦慮程度相對較低，身體症狀也有所減少。

在家開始練習

瑜伽的許多美麗方面之一是它不需要特殊的設備——盡管瑜伽墊很有幫助——所以沒有什麼可以阻止你在客廳練習昆達裡尼瑜伽。最終需要與合格的昆達裡尼教練進行培訓才能學習正确的形式，但是您可以輕松地自行執行許多技巧，這将有助于應對大流行的不确定性。

每當您感到擔心或焦慮時，請在家中嘗試這種昆達裡尼調解。選擇一個安靜的環境，内部或外部。您可以播放輕柔的音樂來增強您的平靜感。

1. 簡易坐。
2. 坐在地上。您可以使用枕頭或靠墊來獲得舒适感。
3. 以舒适放松的方式将雙腿交叉在您面前。
4. 如果你坐在地闆上不舒服，你可以坐在椅子上，雙腿不交叉，雙腳平放在地上。
5. 将雙手放在膝蓋上，掌心向下，閉上眼睛，觀察身心的感覺。
6. 将雙手放在胸部中央，與心髒齊平。
7. 首先将左手背放在右手手掌中。
8. 用右手輕輕抓住左手，使右手拇指緊貼左手掌。
9. 将左手拇指交叉在右手拇指上。
10. 将右手的手指彎曲在左手的外側并輕輕握住左手的四個手指保持筆直。
11. 将雙手放在心髒中心，将它們放在胸前。
12. 閉上眼睛，深吸氣，放松。緩慢呼吸10-30分鐘。
13. 在日常生活中，我們通常每分鐘呼吸 15 次。嘗試通過吸氣數到 10，呼氣數到 10，将呼吸減慢到每分鐘 4 次。緩慢的呼吸會減慢您的心跳，減少您的壓力反應，并給您一種平靜、安全的感覺。
14. 你的頭腦會從很多“喋喋不休”和焦慮開始。這很正常！不要試圖壓抑你的思想，讓它們來來去去，直到你的心平靜。如果您有一個特别持久的想法，請嘗試命名它。例如，對自己說：“這是我對兒子的擔憂”。放手吧。
15. 一開始很困難，但如果你經常練習這種呼吸技巧，你會發現你的心會歡迎寂靜并開始放松。很快，你就會養成在充滿挑戰的環境中保持頭腦冷靜的習慣和能力。

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