熱量缺口500大卡一晚能瘦多少斤?原創内容，擅自搬運者必究減肥是很多胖子想做的一件事，但是光喊口号是沒有用的，我們需要付出行動減肥之前，你需要了解減肥的本質是什麼，怎麼才能高效的瘦下來，現在小編就來說說關于熱量缺口500大卡一晚能瘦多少斤?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

熱量缺口500大卡一晚能瘦多少斤

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥是很多胖子想做的一件事，但是光喊口号是沒有用的，我們需要付出行動。減肥之前，你需要了解減肥的本質是什麼，怎麼才能高效的瘦下來。

我們的身體遵循一個能量守恒定律，減肥的關鍵就是：讓身體的熱量支出大于熱量輸入，從而讓身體産生 熱量缺口，才能讓身體脂肪參與消耗，從而促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

那麼，減肥期間，如果你每天少攝入400大卡的食物，同時加強運動，讓身體每天多消耗400大卡的熱量，一個月下來，你能減掉多少斤？我們可以來計算下：

每天減少400大卡，多消耗400大卡，這意味着你每天會比平時多産生800大卡的熱量缺口。那麼，一個月你的身體就需要多消耗掉30天*800大卡=24000大卡。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，24000大卡相當于3公斤脂肪的熱量，也就是說你一個月大概可以減掉6斤。

那麼，400大卡的食物熱量，具體有多少呢？

一碗150g米飯的熱量大概是180大卡，400大卡的熱量相當于是2碗多的米飯。

而100g西蘭花的熱量是36大卡，100g黃瓜的熱量隻有15大卡，也就是大多數蔬菜的熱量是比較低的，減肥期間我們可以多吃這些蔬菜提高飽腹感，還能達到控制熱量攝入的目的。

而零食的熱量是很高的，分分鐘可以讓你的減肥計劃白費。比如：一份100g炸雞的熱量是300大卡，一份100g薯條的熱量是350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量是400-500大卡，我們平時需要戒掉這些高熱量的加工零食，才能控制卡路裡攝入。

那麼，400大卡的熱量，需要運動多久才能消耗掉呢？

1小時快走的熱量消耗是350-400大卡，400大卡的熱量需要慢跑60-70分鐘左右；

1小時慢跑的熱量消耗是500-600大卡，400大卡的熱量需要慢跑40-50分鐘左右；

1小時跳繩的熱量消耗是900大卡以上，400大卡的熱量需要你跳繩25-30分鐘左右；

所以，想要提高運動減肥效果，我們需要除了需要保持一定的運動時間跟鍛煉頻率外，運動項目的選擇也是很重要的。

減肥期間，選擇卡路裡消耗更高的運動，才能提高燃脂效率。但是，很多新手沒有健身的經驗，體能耐力是比較差的，無法駕馭大強度的運動，這個時候我們可以從低強度的運動開始，逐漸提升自己的心肺功能跟運動能力，再逐漸提升運動強度，這樣身體更容易接受跟堅持下來。

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