随着生活條件的提高，越來越多的寶媽在生完寶寶之後，都會遇到身材走形、肥胖等問題，很多寶媽還沒過産褥期就開啟了減肥大業。

營養學家表示：處于産褥期又選擇母乳喂養的寶媽減肥需謹慎，一不小心就會影響寶寶的營養供應。産後寶媽怎麼做既能減肥又能同時保證孩子營養呢？記住這8個秘訣，輕松應對！

1.堅持母乳喂養

雖然并沒有直接證據證明母乳喂養能夠幫助寶媽們減重，但據調查研究顯示，選擇母乳喂養每天會幫助寶媽消耗掉300卡的熱量，而且母乳中含有部分脂肪，大多數學者都認為，母乳喂養能夠更快幫助寶媽恢複身材。

2.産前保持體重

産後是否能容易減肥，其實跟寶媽們産前的體重狀況密切相關，如果在懷孕時寶媽們的體重增長迅速，産後身材恢複就相對來說慢一些；如果在懷孕時寶媽們就比較注意營養均衡，産後恢複就會快一些。

建議想要保持體重的寶媽們，在産前就要合理膳食，切勿盲目惡補。産前盲目惡補造成脂肪過多、體重迅速增加，還會增加生産的困難。

3.多飲水

寶媽們在産後多喝水也有減肥的作用，多喝開水能夠增加寶媽們體内的新陳代謝，累積的毒素能夠更快排出，對于身體恢複和減重都是有幫助的。注意多飲開水，不要喝糖分含量較多的飲料，混合果汁盡量也少飲用。

4.适當運動

能夠有效減重的方法還是運動，一般來說，自然生産的寶媽在産褥期就可以适當的散步了，但是盡量要避免劇烈運動；過了産褥期之後，寶媽們可以根據自己的身體狀況和時間選擇不同的運動方式，比如健身操、瑜伽等室内運動，既可以照看寶寶，也可以運動減重，建議新媽媽在運動前哺乳。

5.飲食均衡、葷素搭配

母乳喂養的寶媽們一定要做注意，産後減肥一定在建立在保證寶寶營養供應的前提下，一般來說，母乳喂養的寶媽每天至少要攝入不少于1800卡的熱量，才不會影響泌乳量。

寶寶的生長發育需要多種營養元素，所以寶媽們在飲食中要注意飲食均衡、葷素搭配，飲食多樣化，這樣不但能科學減重還不影響母乳的營養。

6.作息規律、少熬夜

據調查研究顯示，熬夜、作息不規律、睡眠不足等都是會導緻肥胖的，這些不良睡眠讓身體釋放出更多的皮質激素，這會導緻體重增加。

不少學者表示，隻有睡得好，減肥效果才會好。因此，處于哺乳期的寶媽們一定要保證充足的睡眠，有時候晚上休息不好，白天一定及時補覺。

7.避免長期卧床

一般來說，自然分娩的寶媽在産後一周就可以下床活動了，剖腹産的寶媽在産後兩周也可以下床了，在身體能夠承受的範圍内，寶媽們盡量下床走一走，避免長期卧床，長期卧床會造成脂肪快速累積、肌肉萎縮、骨質丢失，這會讓産後身材的恢複變得更加困難。

8.保持輕松愉悅

産後減肥不能操之過急，很多寶媽因為産後體重反複增加、減肥無效而陷入抑郁之中，心情陰郁導緻暴飲暴食從而陷入惡性循環，從而不利于健康減肥。保持愉悅的心情，更容易保持身形、提升氣質。

總的來說，産後減肥是一個循序漸進的過程，寶媽們千萬不要太心急，特别是母乳喂養的寶媽，每周體重減少盡量不要超過1kg，體重下降過快會影響乳汁的營養含量和分泌量，從而影響寶寶的生長發育，健康減重才是最可取！

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