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瘦大臂最有效的瑜伽動作

生活更新时间:2024-09-15 22:21:57

瘦大臂最有效的瑜伽動作（手臂粗壯怎麼辦）1

練習瑜伽早已成為如今大部分女生的首選，有不少人都會覺得在練習瑜伽時，最難瘦的應該是手臂。其實呢手臂粗壯的原因有很多，可以其實想讓手臂瘦下來還是挺方便的。那麼為什麼很多人對着自己粗壯的手臂束手無策呢？

這是因為你沒有找準動作，如果針對性的選擇瑜伽動作也同樣會有着很好的效果，比如說下面的這幾組體式就很不錯。多練習的話就能減掉多于贅肉啦！一起來看看吧~

瑜伽單腿四柱式，這些動作或許很多練習瑜伽的人根本就看不上，認為過于簡單，但是卻不想有着很好的瘦手臂作用，而且還能夠加強腿部的鍛煉。在練習的時候直接就從俯卧姿勢進入，手掌放在胸腔的兩側，然後依靠雙腳的發力将身體擡離地面，兩手大臂在夾緊之後，身軀呈一條直線，左腿逐漸擡起呈45度角，堅持3~5個呼吸之後換右腿練習，然後進入到俯卧姿勢休息。

瑜伽狂野式變體，這種姿勢通過單手以及雙腿的支撐，能夠有效達到鍛煉腿部的作用，這種姿勢也可以有效提升核心的力量。首先右腿往上擡起進入四柱式，然後右腿胯部往身體的右側打開，放在左腿的膝關節上，右手朝着身體右側延展，小手臂和身體需要保持平行，左手和左腳壓在地面上，把所有重心都放在左手，保持30秒到60秒之後，換側重複練習。

瑜伽側烏鴉式，這種姿勢也同樣是很不錯的選擇，不過有一定的難度，如果覺得動作比較難，也可以适當性伸展，雙腿結合實際情況即可。練習時上身朝着左邊傾斜，從下蹲開始，兩手自然的放在左側地面上，右手臂和左大腿外側緊貼，然後雙腿逐漸離開地面，右腿放在左腿上，保持彎肘的姿勢，小腿和腳踝放在頸背上，保持5~10秒的呼吸，還原到下蹲姿勢。

瑜伽手倒立式，這也是當前比較熱門的一種姿勢，能夠有效達到瘦手臂的效果，經過多練習手倒立的姿勢，也擁有着很好的作用，雙手掌壓在地面上，進入到下犬式，雙腿保持蹬直，雙腿朝着上方伸直，保持繃直狀态，也可兩腳合掌，形成青蛙腿的樣子，維持身體平衡之後，堅持一分鐘左右将雙腿放下。

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