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瘦腰運動有哪些

生活 更新时间:2024-09-27 19:40:58

瘦腰運動有哪些?仰卧舉臀動作:仰卧在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢如此重複10次,我來為大家科普一下關于瘦腰運動有哪些?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

瘦腰運動有哪些(四個動作推薦)1

瘦腰運動有哪些

仰卧舉臀。動作:仰卧在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

俯卧擡肩。動作:俯卧在床上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重複10次。

側卧擡高。動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

手膝舉腿。動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。

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