50歲了什麼時間段跑步對身體好?今年51歲的李阿姨（化名），聽說50歲以後女性的骨質疏松風險高，所以一直在堅持跑步的習慣無論刮風下雨，李阿姨都咬牙堅持了下來，下面我們就來說一說關于50歲了什麼時間段跑步對身體好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

50歲了什麼時間段跑步對身體好

今年51歲的李阿姨（化名），聽說50歲以後女性的骨質疏松風險高，所以一直在堅持跑步的習慣。無論刮風下雨，李阿姨都咬牙堅持了下來。

就這麼跑了兩三年，李阿姨去醫院檢查時，骨密度在-1.2左右，并不存在骨質疏松的症狀。這原本是值得高興的事情，但醫生接下來表示：李阿姨因為長期跑步，軟骨下方骨贅形成，出現了輕微的畸形變化。

這讓李阿姨非常的吃驚和不理解，沒想到自己堅持跑步，躲過了骨質疏松，卻沒想到膝蓋“遭了殃”。

跑步的時候，膝蓋會受到什麼影響?

膝蓋是小腿和大腿的連接部位。通過膝蓋的調節運轉，幫助腿部作出動作，人類才能得以行走或奔跑。

在跑步的時候，膝蓋主要會受到“沖擊力”和“摩擦力”兩類影響：

一方面，跑步時帶動上半身運動，上半身的全部重力會“壓在”膝蓋上，并且因為跑步時的沖擊，沖擊力大約在體重的3倍左右；

另一方面，跑步在擡腿和放下的過程中産生摩擦，膝蓋也會被摩擦力所影響。

也正是因為如此，膝蓋在跑步時所承擔的工作很重要。

那麼，就跑步本身而言，對膝蓋有利還是有弊？

關于這一點，美國《骨科與運動物理治療雜志》表示，通過對11萬人，總計20項的指标研究發現：

經常久坐的人，患有膝蓋炎或者關節炎的概率，在10%左右；而經常跑步的人，隻有3%左右。

也就是說，經常跑步反而比經常久坐的人，患有膝蓋疾病的風險更低。所以，跑步本身應該是“養膝蓋”，而并非“傷膝蓋”。

既然如此，為什麼李阿姨跑步，反而落下了膝蓋的毛病。

50歲以後，跑步到底是傷膝，還是養膝？

50歲以後，受到年齡增長的影響，人的骨骼開始變得衰老，代謝系統也會變差。

膝蓋也不例外。50歲以後，膝蓋相較于年輕的時候，可能靈活性和健康程度都大不如前。

但這并不代表50歲後不能跑步。《骨科與運動物理治療雜志》的研究，涵蓋了18到60歲之間的人群。即便是50歲以後，跑步依舊是降低膝蓋疾病風險的有效選擇。

不僅如此，50歲以上的人群相比年輕人而言，代謝速度更慢，導緻血液循環效率更低。如果能積極運動，比如堅持跑步等，提高身體代謝能力，促進血液循環效率，減少膝蓋處“靜脈回流”的風險，反而是利于膝蓋的行為。

所以，即便是50歲以後，跑步仍然是養膝護膝的不錯選擇，是真正的“良藥”。

而之所以李阿姨跑步反而損傷膝蓋，可能是跑步計劃的執行過程中出現差錯。

因此，在50歲後跑步雖然有益膝蓋健康，但仍然需要注意方式方法，以免重蹈李阿姨的覆轍。

跑步“養膝”，這3個錯誤要盡量避免

1. 下雨天不要出門跑步

下雨天地面打濕，摩擦力小，這意味着雙腿需要施加更大的力，才能維持跑步的行動，這無疑會增加膝蓋的沖擊力和摩擦力。

不僅如此，下雨天濕氣較重，跑步時全身出汗，毛孔打開，濕氣也可能趁虛而入，反而增加關節水腫等症狀風險。

2. 跑步時間不要太久

跑步雖好，但并非是跑得越久越好。尤其是對于50歲以上的中老年人來說，膝蓋相對脆弱，更要控制好運動量，才能在避免損耗過度的情況下，給膝蓋帶來健康。

50歲以上的中老年人，每天跑步大約40到60分鐘就可以了，貪多反而對健康不利。同時，跑步的速度也要控制，盡量采用慢跑的方式，在運動的同時，給膝蓋以調節和緩沖的時間。

“一張一弛”的運動，才是最适合中老年人的選擇。

3. 不要無防護跑步

所謂的“無防護跑步”，指的是在跑步的過程中，沒有做好前置工作，以及穿戴合适的設備。

對于50歲以上的中老年人而言，骨骼相對脆弱，萬一跑步時出現意外摔倒，骨折，拉傷的可能性也會更高。越是如此，越是要在跑步前做好防護：

比如跑步前，适當地做一做熱身運動，拉伸一下韌帶和肌肉，避免拉傷和扭傷；

穿戴好專門的跑步鞋，護膝護腕等，減少摔倒時受傷的概率。這些都是在跑步的同時，守護自己健康的有效方式。

總而言之，即便是50歲以上，跑步依舊是符合膝蓋健康的運動。但怎麼跑，跑多久，依靠科學的方法運動，才能給身體帶來真正的健康。

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