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哪些是有氧運動

生活 更新时间:2024-12-22 10:29:59

哪些是有氧運動?有氧運動是一種恒長運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的,可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高,使血管富有韌性,并使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實,我來為大家講解一下關于哪些是有氧運動?跟着小編一起來看一看吧!

哪些是有氧運動(有哪些有氧運動)1

哪些是有氧運動

有氧運動是一種恒長運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等。有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的,可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高,使血管富有韌性,并使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。

另外,還可以增加肺活量以及改善不良情緒,提高中樞神經系統的功能水平,從而提高機體對外部環境的适應能力,緩解和消除緊張、激動、易怒、神經質的壞情緒。還可以增強自信心,鍛煉人的毅力,提高人的免疫力,增強體能和耐力,延緩衰老,建議每周進行3-4次有氧運動,每次20-60分鐘左右的有氧運動是比較适宜的。

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