總有小哥哥、小姐姐跟輕妞吐槽說：平時工作太忙了，根本沒有時間運動！

關于這件事，輕妞所有的回答，一律是：借口！你個心機girl/boy！

你根本不是沒有時間，你刷微博、追熱劇、玩抖音的時間從沒少過，你就是從未想過運動，又想找個理由，來跟我求安慰罷了！

即使，你真的工作比較忙，也不至于一點運動時間都沒有，更何況，有很多運動本就不需要什麼時間，平時你也每天都在做，比如--走路！

01、走路能減肥嗎？

隻要你動起來，不管是鍛煉，還是做家務，包括走路，都能減肥！

走路減肥，可能不像跑步之類的運動消耗那麼大，但是他有自己的優點：非常簡單、容易堅持、對膝蓋友好、省錢等等。

不管你有沒有運動基礎，不管你是不是非常懶，不管你膝蓋好不好，隻要你想減肥，準備一雙減震效果好的鞋子，就夠了！

而且，之前有小夥伴給輕妞分享過一個秘訣：如果你是在跑步機上走路，就能一邊走路，一邊刷手機，時間不知不覺就過去了，即使懶如豬，也能長久堅持下來！

02、走路減肥能消耗多少熱量？

走路減肥消耗的熱量，主要和走路的速度、時長（步數）有關。

國外一名叫做Macpherson（麥克弗森）的學者曾經做過一項測試，挑選了12名男性和18名女性進行實驗，測試走路速度和時長（步數）消耗熱量的結果！

數據顯示，慢走1000步（3.2 公裡 / 小時），大約平均消耗了183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公裡 / 小時），大約平均消耗了336大卡的熱量，兩組之間消耗相差153大卡！

也就是說，走路的時間越長，走路的速度越快，消耗的熱量就會越高！

03、走路減肥，每天走多少步才有效？

有國外的研究人員，曾經用5年的時間，調查了6000多個樣本（年齡35-74歲男女），分别用緩慢、中度、快走的方式運動15-30分鐘，得到了以下結果（取平均值）：

一個成年人，每天緩慢步行15分鐘，能消耗9大卡的熱量；

一個成年人，每天緩慢步行30分鐘，能消耗25大卡的熱量；

一個成年人，每天中度步行15分鐘，能消耗36大卡的熱量；

一個成年人，每天快走30分鐘，能消耗129大卡的熱量；

從上述數據可以看出，在單位時間内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅持的時間越長，消耗的脂肪越多！

也就是說，如果你想通過走路減肥，對于速度和堅持時間都有一定的要求，想要起到明顯的減肥效果，走路的速度應該達到6000步/小時以上，并且堅持45分鐘以上時間。

04、靠走路能減掉10斤肥肉嗎？

不要覺得走路減肥消耗的熱量低，減肥效果就微弱，實際上，靠走路瘦10斤肥肉并不難！

日本的一位醫生，就曾經靠走路 腹式呼吸，3個月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm，輕妞也曾親測，在飲食調整的基礎上，每天快走1個小時，1個月就瘦了10斤。

對于你而言，因為缺少專業性，可能效果不會那麼好，但對于減肥來說，長久地堅持比減肥效率更重要，這麼容易堅持的運動可不多見！

05、怎麼走路減肥效果最好？

1、走路的速度和時長是關鍵

剛才提到了，在單位時間内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅持的時間越長，消耗的脂肪越多！

如果，你想通過走路減肥，走路的速度應該達到6000步/小時以上，并且堅持45分鐘以上時間。

2、随時随地進行

走路減肥最大的好處就是随時随地都可以進行。

上班途中、下班途中、中午休息，隻要是能走路的時候，都能輕易操作，任何時間任何地點都可以是你的運動場地。

3、适當增加負重

走路的時候，增加負重可以提高運動負荷，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳！

可以選擇比較舒适的背包，背包中放兩瓶水，或者準備兩個負重沙袋。

這裡要注意，負重能量并不建議太大，最好不要超過自身體重的10%，不然容易造成身體損傷。

4、走路步子大一點

大步快走的時候，每一步路都能有效刺激大腿肌肉，不僅能夠提高運動效果，還相當于對腿部做了一次肌肉拉伸，對于塑造腿型的幫助很大。

5、堅持才最重要

任何一種運動，堅持才是最重要的，這也是輕妞最推薦走路減肥的原因！

隻要你能堅持每天這樣走路45分鐘以上，2-3個月之後，絕對能夠看到明顯的減肥效果！

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