很多人都有過這樣的感受：坐在辦公室上班，明明什麼也沒幹，但就是覺得渾身累。每天下班回到家，總是覺得疲憊不堪，癱在沙發上，什麼也不想做。到了周末，狠狠補了個覺，起來後不僅不精神，反而更累了。為什麼我們每天都坐着，卻依舊感覺很累，怎麼休息也休息不過來？如果你在第二天起床後，仍然疲憊不堪，并且這種“起床後很累的”情況持續半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲勞綜合征”。慢性疲勞綜合征是一種無法解釋的、反複發作的疲勞，且這種疲勞會持續6個月以上。

我們也不是心理學專業，這并不是我們今天要讨論的重點。重點是現在的年輕人也沒做什麼，為什麼會有這樣疲憊不堪的感覺。二舅治療不好你的精神内耗，更治療不好你的身體内耗。其實我們覺得疲憊、勞累，我把他分為兩個方面：身體内耗和精神内耗，二者的相互疊加。

一、身體内耗

我們先來說身體消耗，其實這個很好理解，就是在一天當中對于我們客觀的身體條件的消耗，造成的影響是不以我們的意識為轉移的，當然精力狂、工作狂這種除外，這也側面說明，身體的内耗程度确實是因人而異的。造成年輕人日常最嚴重的三個身體内耗：睡眠、通勤和運動。

1. 睡眠不足、視覺疲勞

身體内耗首當其沖是睡眠，這就不得不提手機。

國民睡眠時間統計

睡眠是一天中最重要的事，據中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，44%的19~25歲的年輕人熬夜至零點以後，19~35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好逐漸成為年輕人的普遍問題。

年輕人的睡眠危機

不論出于何種原因，年輕人睡得越來越晚，已經成為一個不争的事實。在節奏日益加快的現代社會，号召年輕人早睡是一種良好的願望，但隻要社會運行的基本結構保持不變，年輕人的生活習慣恐怕很難改變過來。而造成晚睡的罪魁禍首就是手機：

白天由于要工作，沒有大量持續使用手機的條件，一天中，比如用了5小時手機，我相信其中3小時是在晚上睡前或早上醒來使用的；年輕人晚睡的根本原因就是看手機。

如果是看書，你覺得你能熬夜到一兩點才睡覺嗎？

同時，手機使用造成的視覺疲勞、頸椎前傾等，也會對我們的身體造成消耗，相信周六日躺床上刷一天手機的朋友也是深有感觸吧，請把同感打在公屏上。

2021年我國人均每天手機接觸時長為100.75分鐘，人均每天電子閱讀器閱讀時長為11.44分鐘。同時你的身體健康也在受影響，比如低頭族們在用手機時，腦袋和身體會前傾，這就導緻脊柱頂部的神經受擠壓。時間一長，頭痛、疲憊在所難免。脖子和肩膀也會變得十分僵硬，酸疼不已，而頸肩區域的傷害一旦造成，就很難逆轉。這種不舒适和頭疼感會直接影響你的身體狀态，疲憊感會更加嚴重。手機已經無時無刻滲透在我們身邊，工作、吃飯、交流、拉屎。。。

年輕人離不開的手機生活

2. 通勤過長、惰性延續

第二個就是通勤問題，千萬不要小看這個身體消耗的部分，就住在單位樓下的小夥伴一定在默默點頭。

中規院發布的《2021中國主要城市通勤監測報告》中，選取了全國42個重點大型城市，對其核心城區的居民通勤時間做了調查研究。

結果表明，中國大城市的「打工人」平均每天花72分鐘在上下班路上！

大城市的通勤時間研究

《報告》把城市分為四個層級。通常來說，城市規模越大，通勤距離、時間越長。首都北京，當之無愧成為通勤時間最長的Top1，人均通勤時長超過1個半小時！

全國城市通勤距離

更難的是，還有超過1/4的北京人、超過1/5的上海人和重慶人，經曆着每日上下班超過2小時的「極端通勤」。屏幕前的你是不是就是其中的一員？每天倚靠在地鐵的角落，随着列車的波動毫無表情的上班？

長時間的通勤會讓人們在到達辦公室之前就已經筋疲力盡。

之前有一個研究叫做“通勤悖論”(commuting paradox)，其實就是經濟學認為，通勤時間增加通常可以由低廉的房價(房租)和高薪酬的工作得到補償。專家在研究，你會選擇加長通勤時間來獲取低廉房租還是更短通勤獲得高薪酬呢？我覺得問出這種問題的人肯定是對高薪酬有什麼誤解，說到底加長通勤還不是因為窮嗎，高薪酬不可控，但是低房租是可控的呀，關鍵還是差價這麼大。

其實，不管心理有沒有得到補償，但是生理一定是被消耗的，每次重複繁冗的掃碼、安檢流線，擁擠的地鐵環境，再到趕車的集中注意力等等都是對身體很大的消耗。

而更為可怕的是，長通勤帶來的惰性延續。尤其是在下班回家途中，這種消耗的疲憊感會将你的惰性身體在安全領域持續性加倍，簡單點說就是回家就想躺在沙發上不動，然後倒頭就睡，從而形成一種疲憊的惡性循環。

3. 缺乏運動、身體懈怠

如今很多年輕人年紀輕輕就出現了肥胖、糖尿病、上個樓梯氣喘籲籲，這說明小夥身體真的是需要鍛煉了啊，不然怎麼為祖國艱苦奮鬥三十年？

生物學家發現，人體中有一種為大腦提供營養物質的“腦源性神經營養因子”，它能夠促進大腦神經元之間的連接和活躍。大腦神經元變得更活躍了，連接更強了，我們的大腦就會變得更聰明、反應更快。而運動的神奇之處就在于，它是讓身體産生更多“腦源性神經營養因子”的最佳方式。德國研究人員在實驗中發現，人們在運動後學習詞彙的速度，比運動前提高了20%。其實運動不隻是說健身房、長短跑，更有利于放松的是有氧運動。運動可以提高大腦内血清素的濃度，平衡腦内多巴胺、去甲腎上腺素等各種激素的水平。多巴胺是讓人感到快樂的元素，血清素則負責在細胞之間傳遞精神物質。如果傳遞順利，身體就會感覺輕松、情緒平穩，如果缺乏血清素，精神物質無法傳遞，就會引起抑郁或者暴力傾向。

适當的運動鍛煉，有利于消除身體的懈怠，上班族們整天朝九晚五，搞得本錢都沒了還怎麼賺錢？運動能使身體和心理的刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用，從而身體的懈怠也會對大大的緩解，尤其是長時間堅持以後，你會發現不知不覺中身體輕盈了許多，内耗的抗壓程度都提高了。

二、精神内耗

“精神内耗”這個詞出現前，情緒問題諸如焦慮、頹喪、被掏空般的勞累早已成為了城市人的“病”，而這種城市病，在鄉下，在二舅的心裡，可能就是一種“胡思亂想”。

比起身體内耗，精神内耗其實更為嚴重，因為這種内耗消耗量更大，時間更為持久，并不是簡單的看看二舅的視頻就能解決的了的。我把他也歸納為三點：工作、瑣事和躺平。

1、工作的本質

首先對于當今年輕人來說，精神内耗很大一部分原因，在于工作本身的性質。我想說的是，即使你每天都在摸魚，也會被很大程度的精神消耗掉，隻不過比那些高強度“996”的朋友們防禦的更好罷了。因為工作的本質就是用自由換取報酬，用時間來換取金錢，你即使防禦的再好，自由和時間這兩樣是跑不掉的。這也就是工作日跟你一個無所事事的周六日無法比拟的。

大公司工作時長統計

看榜說話，目前互聯網企業996的工作時間的确大為改善，但相對于谷歌、英特爾、微軟等這些大型外企，我們還是有很長的路要走。“996”不僅成為年輕人在職場上求職的默認規矩，為了讓員工接受它，甚至還發展出了一整套話語體系，比如“年輕人不接受‘996’就是吃不了苦”，而互聯網大佬馬雲和劉強東等對“996”的回應，基本可以概括為一個公式：“工作時間越長=工作越努力=回報越多”。

中國《勞動法》規定，中國實行勞動者每日工作時間不超過8小時、平均每周工作時間不超過44小時的工時制度，而這顯然遠遠低于“996工作制”中，一些人可能實際工作的72小時。所以，如今如此普遍的工作強度，又有幾個人能吃得消呢？那是不是工作沒那麼辛苦就可以避免精神的内耗了呢？

豆瓣“上班摸魚小隊”裡聚集着超過4萬的年輕人在分享交流“摸魚心得”，然而打開小組會發現，每個帖子都在傳遞着他們的疲倦、焦慮、喪失感：人在上班，心已經想下班了；終于周五了啊，一周最開心的一天；摸魚到心慌是一種什麼樣的感覺？

其實在工作中，隻要坐在工位上，拿着老闆的工資，包圍着周邊的同事，就會有隐形的壓力，你很難專心的摸魚或者幹自己的事，即使一天什麼都沒做，但是依然會被精神内耗，導緻自己疲憊不堪。因為本身，工作就是失去自由付出時間的生産活動，隻要不自由，被迫營業，精神内耗就在持續，隻是程度上會有所差别。

2、瑣事的多開内存

精神内耗就像一部手機同時開了多條任務，即使在後台處理，但是也在消耗你的内存空間，并且持續消耗，不斷疊加。這也就是你老是感覺一天什麼實質性工作沒幹，但是身心累得不行。

可能今天要淘寶買個東西，可能哥們要結婚了送多少錢，可能之前的健身卡要續期，可能娃生病了等等。這些瑣事會最大化的将你的精神、情緒損耗掉，你後台這些未處理完畢的信息，會讓你一直擔心這件事情做不好怎麼辦，那件事情什麼時候做的焦慮，這些事情單獨拿出來都不是什麼大事，但是你一直擔心這些事情搞不完，會一直讓大腦有一種不清爽的感覺。

所以我們需要經常清理大腦後台的應用程序，釋放内存空間，瑣事占據的内存會極大消耗我們的精神和精力。具體怎麼辦，還是老規矩，最後做出總結建議。

3、迷茫導緻躺平

其實年輕人迷茫，就是因為成就感和獲得感的缺失。随着社會階層的逐步固化，随着就業難度加大，經濟發展降速，每年的競争日趨激烈但是回報卻不成正比，年輕人越來越覺得自己看不到希望，對未來越來越迷茫，直接體現就是躺平，根據數據顯示，全國隻有3%的人完全沒有出現“躺平”現象，越是四五線城市越是躺平得厲害，其實原因就是一二線沒法躺平啊，高房價高負債高開銷想躺？沒門！但是小夥子大意了，躺平也難逃精神内耗。

躺平的現狀統計

其實躺平的心态自古就有。陶淵明可以選擇“采菊東籬下，悠然見南山”，蘇轼也發出過躺平的期待：“長恨此身非我有，何時忘卻營營。夜闌風靜縠紋平。小舟從此逝，江海寄餘生”。

躺平學

躺平并不能解決我們的成就感和獲得感缺失的問題。有了成就感，就有了内驅力，你就跟發了瘋的牛一樣，越幹越有勁，有點類似傳銷。就比如幹一年就提拔你去做總監，幹半年就漲工資等等，都會讓大家的積極性得到充分的調動，并不會感覺身心俱疲。你就會更加專注的在一個領域和一件事，隻想着踏踏實實把它做好。反之，當成就感和獲得感缺失，焦慮感會快速的激增，無法獲取正向的補給和能量，人這種動物本身，就是需要不斷的正向刺激的，也就是俗稱的“打雞血”。

躺平造成的精神内耗也是當下最為嚴重的，情緒低沉，充滿對未來的焦慮，而改變這種的最佳方式，就是找一個可以獲得成就感的目标，比如副業做短視頻，比如健身塑形，隻要是不違法的事情，都可以讓自己不斷地在成就感中緩解精神的内耗。

最後還是按照慣例進行總結建議，如今的社會節奏非常的快，信息雜亂滿天飛，節奏快信息多，身體消耗主要是手機、通勤和缺乏運動，精神消耗主要是工作本質、瑣事和躺平焦慮，這裡要說明一下，有的小夥伴是真心躺平，那其實精神内耗确實是很小了，但是大多數人隻是嘴上躺平，心理焦慮。那我們應該怎麼樣去緩解這幾方面呢？視頻太長了，簡單說吧：

首先說身體内耗，這個很簡單，老生常談，早睡早起，早睡不了也得至少保證自己的睡眠時間，手機作為殺手一定要在睡前遠離，盡可能不把手機帶進房間；通勤那就是盡可能縮短和舒适了，每天長時間擠地鐵那不還是因為窮嗎，其實這個消耗長期以往，真的蠻大的；再者就是多運動多出汗，其實适當運動後并不會讓你感覺疲憊和勞累，反而會感到身體更加輕松，精神更加集中。

再說精神内耗，工作的本質是無法改變的，我們隻能認清本質後去接受本質，因為這是活下去的規則，幹一份自己熱愛的工作，将自由的束縛感降到最低；瑣事是我們最容易處理的，就是消除内存，一件事一件事的解決，不要同步幹太多的事，列好計劃，逐一銷項，我們的電量就一直在線了；躺平可能并不是本意，隻是目前的無奈之舉，所以找到一個成就感、獲得感反饋點，每日都打點小雞血，可能不隻是二舅也可以治好自己的精神内耗了，這讓我想起當時考研時手機下了個考研app，對于我來說隻有一個功能，就是每天早上來一篇雞湯，有助于起床以及滿血殺向圖書館，不得不說，工具是很重要的。

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