毫無疑問，人類所能堅持最久的健身項目，非呼吸莫屬。
不需要安排時間，不需要任何裝備，我們在生命中的任何時刻都在從事這項運動。終其一生的練習，卻并不被大部分人所重視。很多人都不知道，深呼吸對于我們的健康有着莫大的好處。
英國科學欄目主持人 邁克爾.莫裡斯醫生（Dr. Michael Mosley）在最新一期《就一件事》（just one thing）中，向公衆介紹，通過調整呼吸，可以幫助人們減壓，改善思維和認知能力，并對健康有相當正面的影響。
呼吸不僅為大腦和身體提供氧氣，呼吸的方式也會影響到身體的每一個器官。緩慢的深呼吸可以改變心率、降血壓、抗焦慮，減少痛感，甚至可以改變大腦的化學物質。事實上，冥想和瑜伽運動中提倡的呼吸練習，也是遵循了這一科學常識。
當人類面臨壓力的時候，大腦中的藍斑核（the locus coeruleus）區域活躍起來。這個區域的功能與壓力有關，會産生很多的去甲腎上腺素（noradrenaline）的化學物質。大腦的注意力會受到幹擾，讓人無法正常思維。血液中的二氧化碳濃度也随之升高，讓人的關注力分散。這時候，如果我們采取深呼吸，像刹車一樣重置我們的大腦系統，讓藍斑核平靜下來，去甲腎上腺素的水平也會回落，注意力重新同步協調，開啟正常運轉。
呼吸練習可以幫助我們重拾自我控制的信心，能給人一種掌控自己的大腦、情緒以及思維的控制力，隻要持續幾秒，效果就産生了。英國神經學教授羅伯遜說，練習呼吸的關鍵是不要為了控制呼吸而掙紮，隻要确保呼出的時間比吸入的時間更長一點就對了。例如，要深呼吸一口氣，在吸氣的時候，心裡默數一二三四，呼出這口氣的時候，數到六就可以了。
除了調整心智，呼吸訓練還有助于減緩慢性疼痛和提高睡眠質量。慢性疼痛與長期壓力密切相關。壓力越大，身體就越處于興奮中，對身體的疼痛就越敏感。專注呼吸，可以降低靜息狀态下的壓力反應，也會降低大腦中藍斑核的活躍程度，而這個區域的興奮，正是我們在深夜裡久久不能入眠的原因之一。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
