不屬于高糖的水果有哪些-tft每日頭條

不屬于高糖的水果有哪些

圖文更新时间:2024-07-20 13:20:17

我國是糖尿病大國，在控制病情上，更建議他們“管住嘴、邁開腿”，尤其是在飲食上，對于已經誘發糖尿病并發症的人群，最好不吃高血糖生成指數。有的人回答，那是不是所有甜度高的熱帶水果都不能吃了呢？

不屬于高糖的水果有哪些（所有熱帶水果都是高升糖食物嗎）1

大家先不要這麼悲觀，水果是必需品，根據中國營養學會标準，每天成年人至少吃200g水果，當然也包括糖尿病人群。但因為水果中有果糖、葡萄糖，會對胰島素造成影響，為了避免升高血糖，要注意水果血糖生成指數。

也可以簡稱為“生糖指數”，主要是用來判斷某種食物，或者是一組膳食對血糖水平的影響。通俗來講，便是它對應的升高血糖濃度。根據健康界定範圍，所有食物被分為三類，高血糖生成指數，一般是大于75，病情不穩定、有并發症的糖尿病患者最好不吃。

不屬于高糖的水果有哪些（所有熱帶水果都是高升糖食物嗎）2

中血糖生成指數是55~75之間，低血糖生成指數為小于等于55，在所有熱帶水果中并非都不能吃，有兩種水果糖尿病患者大可以放心。

香蕉血糖生成指數為52：它屬于低血糖生成指數水果，糖尿病患者可以作為加餐食物，每百克香蕉熱量為93千卡、碳水化合物22g、膳食纖維1.2g，維生素C8mg、胡蘿蔔素60微克、鉀256mg，這些成分比較突出。

不屬于高糖的水果有哪些（所有熱帶水果都是高升糖食物嗎）3

因香蕉熱量不低，如果運動過後覺得饑餓感過于明顯，不妨吃半根香蕉，既能補充能量，恢複體力、精神，還能補鉀，抑制神經系統、肌肉興奮的益處，每天不要超過一根即可。

芒果血糖生成指數為55：芒果不僅是熱帶水果還是低血糖生成指數食物，和其他水果相比，芒果維生素A、鉀元素較為突出，讓人想象不到的是，它雖然不酸，但維生素C含量比檸檬還要略高一籌。

不屬于高糖的水果有哪些（所有熱帶水果都是高升糖食物嗎）4

糖尿病患者可以适量吃，據研究表明，糖尿病患者餐前半個小時或一個小時吃水果，或者兩餐之間，都是控糖最佳時期。但要注意芒果果肉中有緻敏物質，如果你在嘗試幾口後，出現消化道不适或呼吸困難、鼻炎、皮膚瘙、面部腫大瘙癢等，就不要再吃了，及時去醫院診治。

最後糖尿病患者要注意中高血糖生成指數熱帶水果，如木瓜59、菠蘿66、荔枝72、荔枝罐頭79。

不屬于高糖的水果有哪些（所有熱帶水果都是高升糖食物嗎）5

各位朋友，你知道糖尿病患者不能碰哪些水果嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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