腰痛倒走可以鍛煉嗎-tft每日頭條

腰痛倒走可以鍛煉嗎

圖文更新时间:2024-12-29 16:18:11

相信大家在晨練時，時不時能見到一些人倒着走。問他們為何這樣做，得到的答案肯定是：我腰不好，倒退走能防治腰椎間盤突出、頸椎病。人雲亦雲，漸漸大家也就深信不疑，認為“倒退走能防治腰痛”。事實果真如此嗎？

腰痛倒走可以鍛煉嗎（腰痛的你還在堅持倒走）1

小魚哥要給大家潑潑冷水了，倒退走不僅對防治腰痛效果不大，還容易損害健康。現在不妨從解剖、生理及心理上作一番分析。

人的一舉一動都是由肌肉收縮牽動骨頭來實現的，肌肉的收縮過程也是鍛煉提高肌肉力量的過程。人向前走，主要由大腿前面的肌肉（股四頭肌）收縮将大腿擡起前伸，才能使身體向前移動。倒走呢？主要是後面的臀大肌收縮将大腿向後伸，才能使身體向後移動，可以說倒走是以鍛煉臀大肌為主的一種活動。由于倒走時，腰部是背伸姿勢，所以對腰部有一定的靜力性影響，但絕不能對腰部有特定的增強作用，也不是預防腰痛的良好方法。

腰痛倒走可以鍛煉嗎（腰痛的你還在堅持倒走）2

此外，體育鍛煉時，應該保持精神愉快，注意力應集中在所鍛煉的動作上，不應帶有任何精神負擔。倒走時在精神上不能充分放松，主要是怕碰人，怕絆倒，步子不敢邁大，時不時向後轉頭。

腰痛倒走可以鍛煉嗎（腰痛的你還在堅持倒走）3

對老年人來說，倒走容易導緻下肢肌肉失去協調性，發生肌肉酸痛、疲勞、抽筋，導緻膝關節退化性病變的加重，加重膝關節損傷；再加之平衡器官逐漸退化，反應能力減弱，一旦在路面遇有任何一個小障礙，極易發生跌倒，造成骨折等嚴重後果。如果有心髒及腦有潛在病變，由于倒走這種姿勢防護能力差，稍有不慎，容易誘發心肌梗死、腦出血、腦梗等緻命疾病。所以患有頸椎病、高血壓、心腦血管病的患者不能采取這種走路方式，以防不測。

腰痛倒走可以鍛煉嗎（腰痛的你還在堅持倒走）4

認真分析一下就會知道，所謂倒走就是向後擡腿。所以，建議大家改做“站立扶牆後踢腿”動作，即站立扶牆（或雙杠），做向後擡腿或踢腿，同時向後挺身，這對髋、腰益處很大，既鍛煉了腰部，預防腰疼，又能增強了髋關節的靈活性。

腰痛倒走可以鍛煉嗎（腰痛的你還在堅持倒走）5

站立扶牆後踢腿和倒走有相同之處，但比倒走的優點多：

扶牆向後擡腿或踢腿，可以盡力向後，幅度比倒走大得多，因而更能增強臀肌力量和髋關節靈活性。
向後挺身，可使腰、背部肌肉收縮，増強腰背部力量，達到預防腰疼的效果。
扶牆向後擡腿或踢腿沒有思想顧慮，可以放松精神，相比之下比較安全，特别适合體質較弱的中老年人。

如果喜歡做健身操、太極拳或其他運動項目，在練完後去做扶牆向後擡腿或踢腿，同時挺身動作，這樣配合起來效果更為可靠。

腰痛倒走可以鍛煉嗎（腰痛的你還在堅持倒走）6

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