管理你的腰圍抵禦腹型肥胖?我們口中常說的"将軍肚""遊泳圈"其實就是腹型肥胖，腹型肥胖又稱為内髒型肥胖、中心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在内髒，内髒脂肪堆積的腹型肥胖危害很大，今天小編就來聊一聊關于管理你的腰圍抵禦腹型肥胖?接下來我們就一起去研究一下吧!

管理你的腰圍抵禦腹型肥胖

我們口中常說的"将軍肚""遊泳圈"其實就是腹型肥胖，腹型肥胖又稱為内髒型肥胖、中心性肥胖，過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在内髒，内髒脂肪堆積的腹型肥胖危害很大。

"内髒肥胖"的另一典型症狀是脂肪肝，發病率也在不斷上升，具有低齡化發病趨勢。據統計，每年節日前後是發病高峰。其原因一方面是由于内髒脂肪遊離入門靜脈，會直接對肝髒産生不利影響，導緻脂類代謝異常。

另一方面，許多人節前節後忙于應酬，吃多了又少動，能量消耗少，增加的全部營養物質就跑到肝髒内儲存起來，成了"大倉庫"，脂肪肝當然發生。

除此之外，腹型肥胖還會誘發糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病，與癌症的發生密切相關。

根據美國CDC的最新報告顯示，腹型肥胖是腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食管腺癌、甲狀腺癌、絕經後乳腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結腸直腸癌的重要風險因素。

研究表明，腰圍每增加11厘米和肥胖相關的十種癌症（比如腎癌肝癌）增加 13%，大腸癌的風險增加22%。

世界衛生組織規定，以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為内髒型肥胖，即腹型肥胖。

當你站立時，量腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個範圍就可以定義為腹型肥胖。

測量腰、臀圍的方法如下：測量工具為無彈性卷尺，穿薄形的緊身衣褲進行測量。測量時，卷尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，測量數據應精确到毫米。

測量腰圍時，把卷尺放置于肚臍水平處，在呼氣結束時測量；測量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周長處。完成測量後，用腰圍數據除以臀圍數據，得出腰臀圍比例，用以評定腰臀圍比例等級。

過多的腹部脂肪與代謝綜合征的發生是直接相關的。

腹部有大量脂肪堆積的人腰臀圍比例高，他們比腰臀圍比例低的人更容易患代謝綜合征，引發心血管病的危險。男人容易長腰腹，女人容易長臀部，這是個常見的生理現象。

當男人的腰圍增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過于肥厚，使身體的負擔加重，對心髒的壓力增大，是個臨界信号，要引起重視。

人是動物，必須要鍛煉，有氧運動是對人體最受益，像遊泳、慢跑運動對于減掉内髒脂肪效果顯著。

據調查快步走可以提升體内脂肪的激素含量，所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

平時可多食用膳食纖維。因為膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道内營養的消化吸收也下降，最終使體内脂肪消耗而起減肥作用。

杜絕暴飲暴食、偏食肉類、貪食甜點、長期大量飲酒抽煙，以此減少脂肪的攝入，避免脂肪在内髒的堆積。

人體存在3種呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心髒功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔髒器的生命活動等皆有重要意義。

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