今天你提肛了嗎？

提肛運動作為新的養生法，頗受大衆的喜愛，有不少年輕人已經在提肛打卡群，練起了“提肛運動”，堅持打卡。

不少朋友都深受痔瘡的困擾，有說法表示提肛運動可以防治痔瘡，那提肛運動真的能治痔瘡嗎？堅持提肛運動，會發生什麼？

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俗話說，十人九痔。不少人被痔瘡困惱着，随着提肛運動逐漸走近大衆，網上有不少的人說，自己練習提肛運動，痔瘡在慢慢變小，或者說治好了自己的痔瘡，這是真的嗎？

其實依靠提肛運動并不能治療痔瘡，不過能起到預防痔瘡的效果而已。

痔瘡多數是由于長期便秘、久坐、久站、酗酒、吃肉過多、腹瀉等原因導緻的，通過提肛運動能夠刺激肛周血液的循環、組織收縮能力等，能夠在一定程度上預防痔瘡的發生。

很多人提到提肛運動，會覺得不好意思，其實提肛運動真的很養生，提肛運動能夠鍛煉肛門括約肌，并沒有統一的鍛煉标準。

對于女性來說：

經常進行提肛運動，能夠将盆底肌肉鍛煉得更加堅韌。懷孕期間的女性，适當地進行提肛運動，能夠增強自身肌肉力量，對于順産、産後恢複等有一定的幫助。不過如果出現異常的不适感，一定要及時停止。孕早期、孕晚期的人不建議做，以免出現宮縮或者早産。

而很多老年女性有尿失禁的困擾，也可以通過練習提肛運動來進行改善。

對于男性而言：

提肛運功的過程中，括約肌會不斷地收縮，可在一定程度上改善局部、男性前列腺的血液循環。同時還能減輕慢性前列腺炎引發的充血。在夫妻生活中，括約肌是重要的參與部分，所以可以在一定程度上提高夫妻生活質量。

提肛運動不隻是局限于一個動作，其實随時随地都可以練，推薦下面三種提肛運動的鍛煉法，大家可以随時練起來。

1.胸膝卧位法

首先雙膝跪姿于床上，然後将胸部貼床，将臀部擡高并進行提肛運動。

吸氣，同時肛門收縮内提，呼氣時自然放松三五秒即可。然後重複30次為一組，一組大約用時3分鐘左右，每天堅持兩三組即可。

2.仰卧擡臀法

平躺在床上，将雙腿撐起，用頭、腳後跟作為支撐點，将臀部擡高，然後有規律地夾緊、提拉肛門及周圍肌肉。建議一組20次，每天兩組左右，并且堅持下去。

3.随心所欲法

随時随地可做，吸氣時肛門内提收緊三秒左右，呼氣自然放松三五秒。一組20-30次。

北京世紀壇醫院中醫肛腸外科主任醫師王鄭彪建議最佳運動時間是：早晨起床前、晚上臨睡前、夫妻生活後、大小便後。

當然，具體的時間、強度請依據個人情況來調整。

王鄭彪醫師提醒，提肛運動雖然好處多多，但是并不适合人人都做，尤其是下面這四類人，進行提肛運動需要謹慎。

陳舊性肛裂的患者：其本身括約肌有痙攣的症狀，如果再進行提肛運動，很可能會導緻疼痛感加重。

有排便困難疾病的患者：像存在直腸前突、盆底肌失遲緩等問題則不适合，以免加重病情。

痔上黏膜環切釘合術手術後一個月内的患者：該手術是通過吻合釘吻合的，在吻合釘脫落的期間慎做。

有肛周炎症性疾病患者：像肛周膿腫、肛窦炎等疾病，以免加重炎症，甚至出現膿腫破潰等情況。

提肛雖然不能治療痔瘡，但對于男性和女性來說都有不少的好處，建議大家可以根據自身的身體情況、條件來進行提肛運動，不過上述四類人一定要謹慎進行。

參考資料：

[1] 提肛運動，能治痔瘡？真的有好處嗎？.重慶大渡口仁同肛腸醫院.2022-02-11

[2] 這是一個尴尬的動作，卻承包了你多個器官的健康.生命時報.2016-10-02

[3] 做這小動作一松一緊，不僅能防痔瘡，好處不要太多，乾隆皇帝長壽就少不了它！.健康時報.2017-03-16

[4] 解鎖“提肛運動”，肛腸、泌尿、生殖系統都會感謝你.生命時報.2019-12-24

[5] 「一個小動作」防痔瘡、治便秘…男女老少都受益.京醫通.2019-03-19

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