神奇的生物鐘影響你的睡眠質量-tft每日頭條

神奇的生物鐘影響你的睡眠質量

生活更新时间:2024-11-10 09:20:31

這似乎有悖常理：清晨的陽光幫助你在晚上睡覺。但這是真的，因為覺醒是睡眠循環的重要組成部分。

神奇的生物鐘影響你的睡眠質量（陽光與睡眠一個簡單的方法教你調整生物鐘以改善睡眠）1

1.光線讓你清醒，也有助于你睡眠。

光線告訴大腦是時候醒來了。對于那些在半夜不得不打開燈，然後又難以入睡的人來說，這一點應該深有體會。人們容易忽視的是，早上沐浴在晨光中，實際上可以改善你的睡眠。因為光線有助于調節你的生物鐘，使它保持在軌道上。

2.生物鐘被打亂了怎麼辦

現代人夜生活豐富，不管是主動的熬夜或者被動的加班熬夜都很常見，很容易幹擾你的生物鐘，使你在該睡覺的時候睡不着，該起床的時候醒不來。如果你的生物鐘被打亂了，你需要怎樣調整呢？

3.重置生物鐘的方法。

為了對抗這種幹擾。你需要每天重置你的時鐘，這樣它就能與地球24小時的每日節奏保持兼容，并與你的日常日程保持一緻。方法其實很簡單：把自己暴露在早晨的光線下，就能完成這一重置。

研究表明，長時間被剝奪光線的人(因此沒有重置生物鐘)，睡眠、溫度和激素周期會受到巨大的影響。雖然一般情況下，你可能不會被剝奪光線，但是如果早晨獲得的光線比你所需要的要少，這也可能會使你更難入睡，同時更難在需要的時間起床。

4.應該曝光多久呢?

許多因素可以影響我們的生物鐘，但光似乎是最重要的。曝光的時間是至關重要的；生物鐘在早上6點到8點半之間對陽光最敏感。以後暴露在陽光下并不能帶來同樣的好處。當然曝光的類型和時間也很重要。戶外陽光照射至少半個小時，效果最好。典型的家庭或辦公室的室内照明效果很小。

5.結束語

現在你應該知道怎樣調整自己的生物鐘，使之符合需求了吧。如果你認為這篇文章對你有幫助請關注我們，小編将給你帶來更多實用的健康小常識。

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