神奇的生物鐘影響你的睡眠質量-tft每日頭條

神奇的生物鐘影響你的睡眠質量

生活更新时间:2024-12-03 04:19:42

這似乎有悖常理：清晨的陽光幫助你在晚上睡覺。但這是真的，因為覺醒是睡眠循環的重要組成部分。

神奇的生物鐘影響你的睡眠質量（陽光與睡眠一個簡單的方法教你調整生物鐘以改善睡眠）1

1.光線讓你清醒，也有助于你睡眠。

光線告訴大腦是時候醒來了。對于那些在半夜不得不打開燈，然後又難以入睡的人來說，這一點應該深有體會。人們容易忽視的是，早上沐浴在晨光中，實際上可以改善你的睡眠。因為光線有助于調節你的生物鐘，使它保持在軌道上。

2.生物鐘被打亂了怎麼辦

現代人夜生活豐富，不管是主動的熬夜或者被動的加班熬夜都很常見，很容易幹擾你的生物鐘，使你在該睡覺的時候睡不着，該起床的時候醒不來。如果你的生物鐘被打亂了，你需要怎樣調整呢？

3.重置生物鐘的方法。

為了對抗這種幹擾。你需要每天重置你的時鐘，這樣它就能與地球24小時的每日節奏保持兼容，并與你的日常日程保持一緻。方法其實很簡單：把自己暴露在早晨的光線下，就能完成這一重置。

研究表明，長時間被剝奪光線的人(因此沒有重置生物鐘)，睡眠、溫度和激素周期會受到巨大的影響。雖然一般情況下，你可能不會被剝奪光線，但是如果早晨獲得的光線比你所需要的要少，這也可能會使你更難入睡，同時更難在需要的時間起床。

4.應該曝光多久呢?

許多因素可以影響我們的生物鐘，但光似乎是最重要的。曝光的時間是至關重要的；生物鐘在早上6點到8點半之間對陽光最敏感。以後暴露在陽光下并不能帶來同樣的好處。當然曝光的類型和時間也很重要。戶外陽光照射至少半個小時，效果最好。典型的家庭或辦公室的室内照明效果很小。

5.結束語

現在你應該知道怎樣調整自己的生物鐘，使之符合需求了吧。如果你認為這篇文章對你有幫助請關注我們，小編将給你帶來更多實用的健康小常識。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活垃圾分類宣傳标語有啥
1、垃圾(廚餘)也有自己的夥伴呦!2、垃圾投放需分類，循環利用最可貴。3、若是分類做得好，垃圾也能變... 2023-07-07
生活出租二手房合同注意事項
1、具體資料要标明，如交易雙方詳細信息、房屋地址、房屋面積等都要明确清楚。面積要與産權證相符合、房産... 2023-07-07
生活令劍花的養殖方法
1、令箭花喜愛生長在濕潤的環境中，因此适宜選用肥沃、疏松、排水性好的中性，或微酸性砂質壤土養殖。2、... 2023-07-07
生活如何樣除螨蟲
1、去除螨蟲，主要是要保證室内的清潔衛生，室内通風是對防止螨蟲生長尤為重要的意義，因為60%以下的空... 2023-07-07
生活微信恢複聊天記錄的方法
1、首先打開手機裡的微信APP，然後點擊右下角進入“我”的個人界面，點擊下方“設置”并選擇“幫助與反... 2023-07-07
生活頭條漲粉的方法
1、答題。頭條号有一個問答功能叫“悟空問答”，去悟空問答裡回答問題，回答問題的次數多了，你的頭條号就... 2023-07-07
生活洗燃氣竈的方法
1、先用抹布擦一擦燃氣竈。準備好小蘇打和鹽。2、把小蘇打和鹽按2：1混合攪拌均勻。3、然後均勻的撒在... 2023-07-07
生活老人助聽器怎麼買
1、需要到醫院進行一個全方位的檢查，看看是由什麼原因引起的聽力障礙，然後醫生是不是建議您選配助聽器。... 2023-07-07
生活切肉的最快方法
1、首先把從超市買來的新鮮的肉給清洗幹淨，如果是剛剛從冰箱裡拿出來的肉，可以用開水泡十分鐘。2、不要... 2023-07-07
生活貼水和升水是什麼意思
1、升貼水釋義：指在确定遠期彙率時，是通過對彙率走勢的分析确定其上升還是下跌。2、在期貨市場上，現貨... 2023-07-07
生活伴娘紅包一般給多少
1、給伴娘紅包這是一般婚禮上都有的習俗，結婚本是喜事，而且伴娘在結婚當天也是一整天都在幫助新娘子，所... 2023-07-07
生活新家具去味的方法有哪些
1、通風。這是比較尋常的手法，打開門窗使空氣自然流通即可。它也是消除室内污染最有效和最經濟的方法。在住宅無人時進行通風最為适宜，在太陽出來後，每天開窗通風要盡量長，最好不少于2個小時。2、鹽水。可以在室内放兩盆鹽水，并打開家具門。這樣既可适量蒸發水份保護牆頂塗料面，又可吸收消除殘留異味。如果是木器家... 2023-07-07
生活 2021年怎麼寫對聯
1、上聯：壯志興家家順景；下聯：雄心創業業興隆；橫批：心想事成2、上聯：榮華日進平安宅；下聯：富貴天... 2023-07-07
生活養幾條魚最招财
1、根據易經八卦相生相克的道理，一般風水魚養殖數目以3、6、7、9、13、17、18、19、21為佳... 2023-07-07
生活去除油漆小技巧
1、橄榄油：家裡如果有橄榄油的話，塗抹一些在手上油漆的位置輕輕搓幾下，充分浸透一會，過幾分鐘用肥皂進... 2023-07-07
生活燃氣竈電池幾号
1、燃氣竈是用1号大電池。一号電池，也被稱之為D型号電池，它的适用範圍廣，比如：民用、軍工以及特異型... 2023-07-07
生活怎樣截取文章段落發給别人
1、首先打開需要截取的文章，選中需要截取的段落，在截取的一段話上長按，會出現複制點擊後，出現顔色深的... 2023-07-07
生活麻雀壽命自然有多長
10年。一般麻雀的壽命為10年左右。麻雀是與人類伴生的鳥類，栖息于居民點和田野附近。白天四出覓食，活動範圍在2.5～3千米以内。在地面活動時雙腳跳躍前進，翅短圓，不耐遠飛，鳴聲喧噪。主要以谷物為食。當谷物成熟時，多結成大群飛向農田吃谷物。繁殖期食部分昆蟲，并以昆蟲育雛。繁殖力強。在北方，3～4月開始... 2023-07-07
生活西褲折疊技巧
1、将兩條西褲在褲的中間相互錯開重疊放置，其中一條西褲的褲腿對準另一條的中線。2、将下面放置的西褲向... 2023-07-07
生活見家長送什麼禮物好
1、水果，見對方家長買水果是最基本的，水果不僅價格優惠又有營養，也是不容易出錯的禮物。2、保健品，家... 2023-07-07
生活盆栽牡丹冬季室内怎麼養
1、适當控溫。冬天的溫度低，牡丹的耐寒性有限，室内養護也要将它放在溫暖處，最好是有暖氣的房間，溫度穩... 2023-07-07
生活廣告公司介紹
1、廣告公司是指專門經營廣告業務活動的企業，是“廣告代理商”(AdvertisingAgency)的... 2023-07-07
生活太陽花到冬季怎麼處理
1、采收種子後扔掉：因為太陽花每年都會結種，而且幼株生長很快，當年就能開花。老株在第二年開花的質量不如新株。所以一般在它開完花之後，采收好種子，就可以将它扔掉了。2、放于室内養護：如果舍不得扔掉老株，想在第二年繼續養護它。那麼也可以在外面的氣溫降到10℃之前，把它轉移到室内溫暖的并且充滿陽光的位置來... 2023-07-07
生活 18krgp是什麼意思
1、18KRGP是合金仿真首飾的标志，具體就是指其鍍層是18K金的鍍金或包金首飾。2、它是由兩種标識組成，18K或23K是一種标識，K是代表的是含金量，即黃金的含量，K數與含金量的關系式：Auwt%=K/24*100%，國家标準GB11887-89規定，每K含金量為4.166%，因此可換算知：18K... 2023-07-07
生活 cad2010安裝教程圖解及激活方法
1、下載AutoCAD2010的安裝包，雙擊運行，選擇解壓目錄後然後全部解壓。2、打開剛才解壓的文件... 2023-07-07
生活 QQ頭像顯示來信息怎麼做的?
1、首先，大家雙擊桌面qq圖标。2、然後，再qq登陸框輸入qq号碼及密碼，單擊“登陸”。3、再次，将... 2023-07-07
生活怎麼把葫蘆煮紅
1、給葫蘆上色，要用兒茶煮，然後泡，煮的時候要把葫蘆全按在水裡，上面用篦子壓住，并且葫蘆要開口，大約... 2023-07-07
生活鉸鍊全蓋無蓋半蓋是什麼意思
1、全蓋合頁:意思就是安裝在門上後會把側闆全部蓋住，用于一塊側闆隻安裝一扇門的情況。2、半蓋合頁：意... 2023-07-07
生活甯波有幾個區
1、甯波市現有6個區：海曙區、江東區、江北區為老三區，鎮海區、北侖區為新二區，再加上由鄞縣改建的鄞州... 2023-07-07
生活路邊爬的蟲子有哪些
虎甲蟲、慈螋、毛毛蟲、螞蟻、蟑螂等。1、虎甲蟲：虎甲蟲屬鞘翅目，虎甲科，全世界大約有2000種。虎甲蟲吃起東西來一副狼吞虎咽相，因此而得名。虎甲與蟑螂的爬行速度不相上下，都可以稱得上是世界上爬行最快的昆蟲。多數時間在地面上度過：白天四處追趕小昆蟲，然後用長而有力的颌将它們抓住。2、慈螋：慈螋是動物界... 2023-07-07

tft每日頭條

> 生活

> 神奇的生物鐘影響你的睡眠質量

神奇的生物鐘影響你的睡眠質量

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注