經曆了前三個月的惴惴不安，進入孕14周，胎兒終于相對安全穩定了，孕媽媽們也迎來了相對輕松愉悅的孕中期。

我們将孕14周到孕27周，大概就是孕4個月至6個月，稱之為孕中期。

在這個時期，胎兒會迅速地成長，需要攝入大量的能量和營養。而這時，孕婦的胃口也越來越好，有些媽媽開始胡吃海喝，卻忽略了飲食的均衡與正确的營養攝入，導緻體重增加過快。

所以，孕中期的營養攝入要講究科學，既不能夠營養過剩，也不能夠營養不足，應該根據孕期的需要，有側重地攝入。

1、富含鐵質的食物

孕4月胎盤已經形成，流産概率減少很多，進入了安定期，準媽媽的孕吐基本結束，但容易出現貧血。

據調查，我國準媽媽缺鐵的現象較為普遍，貧血患病率為30%左右。如果孕婦缺鐵，則胎兒體内的鐵儲存也會減少，在出生後容易患上缺鐵性貧血。中國營養學會建議孕中期孕媽媽應每日補充25毫克的鐵。

富含鐵質的食物有動物肝髒、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜(比如菠菜)、紅糖和禽蛋類。同時，要注意補充維生素c以利于增加鐵的吸收。

2、富含優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪的食物

進入孕4月，胎兒的骨骼和内髒發育非常迅速，需要更多的優質蛋白質、鈣、鋅和植物脂肪等營養素來支撐。

建議孕婦可以多吃一些大豆和大豆制品、瘦肉、魚、蛋等富含優質蛋白質的食物。同時，牡蛎、海蜇、牛奶等也富含鈣、鋅和植物脂肪。

3、粗糧

孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。除了大米、白面等主食外，建議準媽媽要食用一定數量的粗糧，比如小米和玉米等。

4、富含維生素E的食物

雖然已經過了前三個月最危險的時候，但是，孕4個月胎兒發育較快，也有一定的流産風險。我記得懷二寶時，姥姥就特别提醒我，到孕4個月也得注意。所以，4孕月建議準媽媽可以吃一些富含維生素E的食物，可以幫助預防流産。

維生素E主要存在一些植物性食物中，比如，麥胚油、玉米油、菜籽油、花生油和芝麻油的等都是比較好的來源。

同時，豬肝、豬油、牛肉、杏仁和土豆等食物中也含有較為豐富的維生素E。

1、富含鈣的食物

孕5月，胎兒肺部開始發育，骨骼、牙齒、五官、四肢循環與泌尿系統形成，這時候需要更多的營養，特别是鈣的攝入。

孕婦應每天飲用500毫升以上的牛奶或奶制品，如果有牛奶不耐受的，準媽媽可以改用酸奶。為了補鈣，還需要經常吃一些蝦皮。

此外，富含優質蛋白質的食物依然要足量攝入。

2.含脂肪的食物

6月，胎兒的大腦繼續發育，想讓寶寶出生後聰明，孕婦需要多吃一些富含脂肪的食物。

媽媽們不要聽到脂肪兩個字就害怕，其實脂肪也是身體非常需要的一部分。合理地攝入脂肪并不會讓媽媽變胖，而且對胎兒大腦的發育非常重要。

富含脂肪的優質食物有核桃、芝麻、桂圓、栗子、香菇、黃花菜、魚頭、蝦、鹌鹑等。

3、提高免疫力的食物

到了孕中期，準媽媽要注意不要感冒和生病，對自己和胎兒都有不利的影響。一旦生病，媽媽也會很難受，因為不能吃藥物，基本就靠熬。

所以，準媽媽應當吃一些有預防感染作用的食物，比如說赤豆、冬瓜等，提高準媽媽機體的抗病能力。

到了孕6月，胎兒的骨骼開始骨化，乳牙牙胚也開始發育，大腦重量繼續增加。這時候，準媽媽每天對熱量的需求量，比孕早期增加了200千卡。

所以，孕婦需要攝入更多的蛋白質、鈣質和脂肪等營養素，魚、蝦、肉、蛋、豆制品等食物都要常吃。

此外，還有兩個注意事項。

1、少吃鹽

到了孕中期，有一些孕媽媽開始出現手腳浮腫的現象，在腿上按一個坑，很久都平不起來。這時候，就要對鹽分有所節制，避免浮腫現象的加重。

2、多吃富含纖維素的食物

到了孕6月，有一些準媽媽出現便秘的現象。這時候，就需要多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果。此外，牛奶也有利于排便，可以多飲用。

（部分圖片來源于網絡，侵立删）

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我是“豆媽逗娃”，國家二級心理咨詢師，曾經的教書匠和班主任，多平台原創作者。一個走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。

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