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生娃之後，最怕的不是别人說我胖，而是——

呀！你這是又懷孕了？打算要個二胎？

誰懷孕了？！！！肚子上都是我自己的肉，我！自！己！的！

真是一把辛酸淚！

減肥，必須減！！可是，跑步、瑜伽、輕斷食……一一嘗試了一遍，結果……

肚子沒平，胸平了！！

這種痛小編全都理解！所以，今天小編特意請教了産後健康瘦身專家維庚博士，為大家介紹一個躺着都能瘦小肚子的好方法！

不管是吃得多，還是懷孕造成的。小肚子大，最重要的原因是你不會用自己的核心肌群。

所謂核心肌群，就是聯結人體胸廓和骨盆之間的肌肉群。

核心肌肉群像一個天然的束腰，包裹整個腹部，維持我們姿勢的穩定。

如果你不會用這個“束腰”，那麼就會出現小肚子大、“氣球腹” 這樣的問題，這個問題有時與脂肪關系不大，所以單純地減肥并不能解決問題。

一提到鍛煉核心肌群，大家就會理解成鍛煉腹肌——去做卷腹或者腹肌撕裂者這樣的鍛煉。

No！鍛煉核心肌群最重要的是鍛煉深層腹肌。

研究發現，鍛煉表層的腹肌（比如六塊腹肌或者馬甲線）并不能動員到深層腹肌；

反而鍛煉深層腹肌——特别是最深層的腹橫肌，可以同時鍛煉到表層的腹肌，所以要改善小肚子的問題，最重要的是鍛煉腹橫肌。

Ps：腹橫肌是最深層的腹肌，從上到下聯結胸廓和骨盆，從前到後纏繞在軀幹周圍。在提供姿勢支撐的同時，幫助你容納和支撐腹部髒器。一旦你會用腹橫肌，瞬間小肚子就小了。

03如何鍛煉腹橫肌瘦小肚子

各種各樣的健身機構、教練等可能都會說，平闆支撐是腹橫肌最好的鍛煉方法。

這也不算錯，但是，如果你不會用腹橫肌來呼吸，平闆支撐就隻是對腰椎的暴擊！反而起不到應有的作用！

比平闆支撐更簡單的方法是：随時随地使用腹橫肌來呼吸，就可以通過鍛煉腹橫肌，讓小肚子變得平坦！

你需要做的，就是注意呼吸：

• 吸氣時，盡量讓空氣進入腹部，感受小肚子鼓起來的感覺；
• 呼氣時，想象用手把T恤下擺塞進褲子裡。

這時候你可以摸到自己兩側下腹發硬，如果對着鏡子，還可以看到肚臍略微向下。

當然你也可以做吹氣球動作，縮小口，用力呼氣，同樣也可以收縮腹橫肌。

小編說

這個“呼吸法瘦小肚子”沒有場地、時間、器材等限制，躺着、坐着、地鐵上、公交車上……随時都能進行！

各位麻麻，一定要注意長期堅持哦~

最後，媽媽們嘗試後有什麼感想？有沒有感覺到腹部在用力？記得評論區分享一下感受哦~

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