在這個特殊時期，我輩的責任更是重大，上有老下有小都需要我們的照顧。所以即使減少出門運動的時間，一副好身體對我們來說還是相當重要的。

聽說這次肺炎抵抗力強的都比較容易扛過，所以為了家人，為了自己我們都不應該忽視自身的鍛煉。

帶孩子其實本身就可以變成一種“健身”。此前，曾有美國理療家約書亞·勒維特以此為主題寫了一本書，名為《寶貝啞鈴》（Baby Barbells），專門介紹如何通過照顧孩子健身的方式，這不但能夠練好身體肌肉，還能聯系跟孩子的感情。（此書某寶上有代購，價格小貴）

爸爸版

抱娃鍛煉法

1. 寶貝卧推

鍛煉部位：胸部

仰卧在地，雙手抓住孩子的腋下，将他舉高再放下。

2. 寶貝劃船

鍛煉部位：肩膀

将孩子放在一張安全椅上，并安置于一張椅子旁。将一隻手和同側膝蓋放在椅子上，保持背部挺直，從髋部俯身，将安全椅交替舉高和放低。

3. 寶貝深蹲

鍛煉部位：大腿

雙腳分開達肩膀寬度站立，雙手以搖籃手勢抱着孩子，保持背部挺直，屈膝做深蹲動作。

4. 躲貓貓挺身

鍛煉部位：背部下方

臉朝下躺在地上，雙手伸直，扶穩身前的孩子，腰腹用力，将上半身和雙腿擡起，同時雙手舉起孩子的手，保持這一姿勢。

二寶爸旁白：把寶貝當啞鈴也有限制性，二寶爸家倆娃，女兒活潑好動根本不聽指揮，兒子區區15斤分量不足，别說練塊連拉線條的作用都微乎其微。而兩個娃分量不一樣，又沒法當作一對啞鈴來練“飛鳥”之類的動作，除非你家是雙胞胎，那就最完美不過了。所以，我自己的玩法就是花式颠球和高強度俯卧撐，純屬自娛自樂，請看下圖——

媽媽版

抱娃鍛煉法

在“Sheknows”的網站上，刊載了一位國外辣媽親身示範的抱娃健身圖，每一組都有詳細tips，在家就能把動作做到位，霧霾陰雨天在家帶娃甩肉兩不誤！二寶爸在此轉載育兒公号“i_Kids”上發的這套健身組圖，分享給更多辣媽，大家一起把贅肉都甩啦甩啦！

先來看一張facebook上扒來的圖：

我們一一分解。别光看好嘛，站起來跟着做！

1．10 lunges

抱住小孩，前跨步下蹲。兩邊各做10下。

訣竅：支撐那一邊的大腿蹲到和地面平行。

2．10 squats

深蹲。瘦大腿和臀形利器。

訣竅：膝蓋不能超過腳尖，起來的時候屁股夾緊起來。

3．10 bridges

把孩子放在身上坐穩，然後屁股努力擡高，保持10秒，緩慢放下。

訣竅：努力把屁股撐到最高。

4．10 lifts

把孩子放在小腿上，小朋友的胸差不多和膝蓋同一位置，然後擡起小腿，再緩慢放下。

訣竅：上身也要擡起，可以收腹。小朋友超愛這個動作！

5. 10 sittingtwists

其實坐着站着都可以，就是把孩子從身體的左邊舉到右邊，鍛煉上身肌肉力量。

6. 10 push ups

孩子平放在健身墊上，俯卧撐做一個正好可以給bb一個kiss！

訣竅：上臂力量不夠的話，可以膝蓋着地做俯卧撐，手臂要盡量緊貼胸部慢慢往下。

7. Plank

這個運動風靡世界了已經，随着每天的鍛煉，可以明顯感到自己的力量在加強，能堅持的時間會越來越久。但一般的人隻能做上臂着地的，高段的媽媽可以做手撐地的版本，就可以把寶貝放在身體下方注視着他做咯！

訣竅：如果真的夠牛，可以讓孩子趴在你背上你駝着他做。前提是，腰酸要立刻停止。

8. Boat

膝蓋并攏，将寶貝放在大腿上，緩緩擡起小腿和上身，讓腹部有卷縮感，然後再緩慢放松，再收。還可以把左腿橫過來，讓左腿小腿擱在右腿的大腿上，孩子位于胸部和小腿中間。

每個人都可以是妖娆、挺拔、健康、積極、美麗的總合！加油，各位辣媽們！（希望讀到此處平躺着的你已經鯉魚打挺duang地跳起來了，哈哈……）

本文來自：奇葩二寶爸

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