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怎麼能有效緩解失眠

圖文 更新时间:2024-12-02 16:04:28

【4月2/3日哈爾濱會診】#哈爾濱##哈爾濱精神科##精神科醫生#

失眠的痛苦,沒有失眠過的朋友是無法體會的!

很多人對于睡眠的關注,遠沒有像對待運動、飲水那樣重視,常常低估了失眠對健康的損害。很多人經常失眠卻從來不看醫生,認為失眠不算病。

失眠的危害,要重視起來!

失眠會導緻精力不夠,情緒低下,工作效率降低。長期失眠會降低免疫力,嚴重損害健康。

緩解失眠的7個妙招

1、不要把失眠當成問題

不要在乎睡眠時間的長短,隻要白天不發困,就證明睡眠時間足夠。

怎麼能有效緩解失眠(失眠要如何緩解)1

2、睡前不食用刺激性食物

上床前4小時不要喝茶、咖啡、可可等這些大腦興奮劑。

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3、睡前不劇烈運動

上床前2個小時不要劇烈運動,要保持自我放松。

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4、不要在意上床的時間

有困意的時候再上床,養成固定的作息規律。

怎麼能有效緩解失眠(失眠要如何緩解)4

5、固定起床時間

不是早睡決定早起,是早起帶來早睡。

怎麼能有效緩解失眠(失眠要如何緩解)5

6、睡覺時避免強光照射

處于過亮的環境下,會導緻褪黑素分泌減少,影響睡眠質量。

怎麼能有效緩解失眠(失眠要如何緩解)6

7、注意卧室布置和卧具選擇

舒适的環境會促進睡眠,床鋪不要過硬。

怎麼能有效緩解失眠(失眠要如何緩解)7

我是精神科許寶貴大夫,溫馨提示大家:

當失眠讓自己痛苦時,首先要自己找找可能的原因,并進行自我改善和調節。如果一段時間還沒有明顯效果,請到專科醫院進行看診,醫生會根據情況和檢查結果,采取藥物和非藥物的方法進行治療。

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