【4月2/3日哈爾濱會診】#哈爾濱##哈爾濱精神科##精神科醫生#
失眠的痛苦,沒有失眠過的朋友是無法體會的!
很多人對于睡眠的關注,遠沒有像對待運動、飲水那樣重視,常常低估了失眠對健康的損害。很多人經常失眠卻從來不看醫生,認為失眠不算病。
失眠的危害,要重視起來!
失眠會導緻精力不夠,情緒低下,工作效率降低。長期失眠會降低免疫力,嚴重損害健康。
緩解失眠的7個妙招
1、不要把失眠當成問題
不要在乎睡眠時間的長短,隻要白天不發困,就證明睡眠時間足夠。
2、睡前不食用刺激性食物
上床前4小時不要喝茶、咖啡、可可等這些大腦興奮劑。
3、睡前不劇烈運動
上床前2個小時不要劇烈運動,要保持自我放松。
4、不要在意上床的時間
有困意的時候再上床,養成固定的作息規律。
5、固定起床時間
不是早睡決定早起,是早起帶來早睡。
6、睡覺時避免強光照射
處于過亮的環境下,會導緻褪黑素分泌減少,影響睡眠質量。
7、注意卧室布置和卧具選擇
舒适的環境會促進睡眠,床鋪不要過硬。
我是精神科許寶貴大夫,溫馨提示大家:
當失眠讓自己痛苦時,首先要自己找找可能的原因,并進行自我改善和調節。如果一段時間還沒有明顯效果,請到專科醫院進行看診,醫生會根據情況和檢查結果,采取藥物和非藥物的方法進行治療。
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