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運動方法是什麼

生活更新时间:2024-12-24 02:37:22

運動方法是什麼?第一種生活中的運動次數：每天數次時間：每天累計30分鐘以上強度：适中這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等在這其中最好的是走路、騎車和園藝如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果，現在小編就來說說關于運動方法是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

運動方法是什麼

第一種

生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：适中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

第二種

伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

第三種

有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選遊泳，以減輕關節負重。

第四種

肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。适合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

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