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太累發胖怎麼減肥

健康更新时间:2024-12-02 14:41:47

太累發胖怎麼減肥?晚上熬夜午餐晚點吃雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對于常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體内如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試着把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食此外，夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲，現在小編就來說說關于太累發胖怎麼減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

太累發胖怎麼減肥

晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對于常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體内。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試着把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食欲。

睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體内。如果每天回家的時間都很晚，試着把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白質養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

每隔2個小時就起來活動一下，不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間内适合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每周2～3次健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉質量，減輕體重。

在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦，增加腦動力，增強記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜(菠菜，油麥菜等)，十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等)，還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽，肉類清炖，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。

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