腹部一向是人們展示好身材的最佳區域，但同樣也是最容易凸顯身材缺點的地方。如果腰腹贅肉過多，在直觀視覺上就會凸顯出小肚腩，影響整體身材的美觀性。所以我們首先要做的就是減掉腰腹部多餘贅肉，使小腹變得平坦。

下面介紹的這7式瘦腰瑜伽動作，能助您有效減掉腰部贅肉，緊緻腰腹曲線，恢複完美身材。

1、單腿鴿王式

↑如果你認為減掉腹部脂肪，隻是簡簡單單的減掉肚子上的油脂，那就大錯特錯。

體式詳解：跪姿進入，小腿前胫骨與腳背貼地。右膝離地上擡，右腳踩地。雙手在體側五指撐地，左腿向後伸展，打開腹股溝，髋部下沉，大腿打開呈一條直線。左膝彎曲，左腳上擡，背部後彎，頸部後仰，後腦靠近左腳掌。

2、輪式變式

↑腹部區域主要是由腹直肌、腹斜側内外肌、腹橫肌組成。在鍛煉時大家要協調好腹部肌肉區域的練習，從整體上塑造腰部線條。

體式詳解：面部向上平躺地面上，雙手五指張開放在頭兩側地面，雙膝屈膝，腳掌壓低。腹部用力，四肢向上支撐身體，臀部離地背部上拱，做輪式體式。雙腳向身體兩側打開，膝蓋彎曲，腳跟擡起腳趾壓地，大腿盡量平行地面，腹部下沉，胸部外擴。

3、側闆式變式

↑而我們在減腹前，首先要做到的就是降低體脂率，可以做一些快速減脂的健身操來消耗多餘脂肪。

體式詳解：左膝跪地右膝弓步，右手反手抓住右腳跟，左手體後撐地，右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面，右腿向上伸直。

4、貓式變式

↑在體脂率達到所需标準之後，有氧運動加瑜伽來練習，除了能強健肌肉還能美化身體線條。

體式詳解：面向牆壁雙膝跪地。雙臂伸直上舉，掌心面向牆壁。上半身向前傾斜，手臂，下颚，胸部靠近牆壁。感受胸部外擴，腹部下沉，大腿垂直地面。

5、全駱駝式

↑有些人認為瑜伽練習并不重要，但瑜伽可以幫助我們平衡肌肉，提高肌肉和神經的感知度，還能增加身體柔韌性和靈活性。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼地，兩膝間距離與肩同寬。雙手扶髋前推，背部深度後仰，頭頂觸腳掌，雙臂伸直自然的放在身體兩側。

6、韋史努式變式

↑瑜伽中的冥想更可以幫助我們調整鍛煉身體時的呼吸模式，對精神層面更有益處。

體式詳解：身體左側貼地，側面垂直地面。左臂彎曲，左臂在左肩下方垂直地面，小臂外側貼地。左腳背放在右腿根處，右腿伸直上擡垂直地面，右手抓住右腳趾。

7、單腿站立前屈扭轉變式

↑隻要你練習瑜伽和冥想，時間長了你就會發現他們對于鍛煉有相當大的好處。

體式詳解：自然站立在地面上。上半身向前傾斜，同時右腿向上擡起，右腿擡至垂直地面。腰部向右側扭轉，上半身與左腿在一個平面上，左臂從左腿後方向上伸展，右膝彎曲左手抓住右腳。右臂側伸展，五指張開手掌撐地。

今天分享給大家的瑜伽瘦腰體式，從正面側面背面4個方向全面練習腰腹部肌肉，每天堅持練習，你會發現腰部皮膚越練越有彈性，曲線也會越練越明顯。

今日話題：你認為科學的減肥方法有哪種，你喜歡早上練習還是晚上鍛煉？

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